Hoe om gewicht te verminderen op je buik

Overgewicht op je buik kan worden veroorzaakt door verschillende factoren , zoals ongezond eten , oncontroleerbare hunkeren naar voedsel, gebrek aan lichaamsbeweging en stress. Om vet te verminderen van uw maag , moet u meer dan alleen maag oefeningen doen . Spot reductie , waar je vet te verminderen in een gebied van het lichaam , is onmogelijk, tenzij je bereid bent om liposuctie ondergaan . Natuurlijk verminderen van buikvet vereist dat je verliest vet uit je hele lichaam . Instructies
1

Makeover uw dieet door het vervangen van junk food , zoals frieten , snoep , gebak en suikerhoudende dranken met gezondere opties . Vermijd voedingsmiddelen die worden gebakken . Eet geroosterd, gegrild of gekookt voedsel in plaats . Houden aan een dieet dat mager vlees , magere zuivelproducten , eiwitten , fruit, groenten , peulvruchten , noten en volkoren meel producten omvat .

Stimuleer Pagina 2 je metabolisme om actief te blijven door het eten van te zes maaltijden per dag . Eet kleinere porties in plaats van grote. Knip uw ontbijt , lunch en diner in de helft tot zes kleine maaltijden te creëren .

In beweging 3 om je metabolisme te verhogen , zodat je calorieën te verbranden . Voer 45 minuten van cardiovasculaire oefeningen per dag , drie dagen van de week . Oefening op een elliptische machine of trap -klimmer of ga voor een fietstocht , stevige wandeling of joggen buiten .
4

Engage in krachttraining oefeningen , drie dagen van de week . Verhogen spierweefsel , omdat spieren stimuleert je rust stofwisseling , zodat je vet, zelfs wanneer u rust verbranden. Neem een ​​hele lichaam benadering door te doen halter krullen en triceps dips voor je armen. Vasthouden domoorgewichten als je preforms lunges en squats voor je benen . Richt uw schouders met halter persen en doe push - ups voor je borst .

Tone 5 de bovenste buikspieren door het doen van crunches . De zij buigt voor de schuine richten en oefenen omgekeerde crunches voor de onderste buikspieren . Doe een verscheidenheid van maag oefeningen , zodat wanneer je buik vet is verminderd , wordt afgezwakt spier worden weergegeven .
6

Vermijd een teveel aan natrium , waaronder natrium - rijk voedsel zoals hotdogs en ketchup , omdat natrium merken u behoudt water en veroorzaakt een opgeblazen gevoel . De American Heart Association website staat dat je niet meer dan 1.500 milligram zout per dag moeten consumeren .

Leer 7 hoe te mediteren of aan yoga , zodat je van stress beter kunt beheren . Verhoogde stress stimuleren de productie van het stresshormoon cortisol , die is gekoppeld aan overtollig buikvet .