Deze veel - vermeden maaltijd zet de toon voor uw hele dag. Zonder een goed ontbijt , zal lijners uiteindelijk binge tijdens de lunch of start om vermoeidheid te voelen . Hier krijg je een schok van energie en reguleren de bloedsuikerspiegel door het eten van een omelet gevuld met groenten , magere kaas en kalkoen . Koop een kalkoen of kip zonder vel , en kook verschillende borsten de avond voor het begin van je werkweek te eten tijdens de week . Kopen worstjes gemaakt van kalkoen of kip . Paar met een geweldig smakende vruchten parfait gemaakt met magere yoghurt en vers fruit .
Snacks en Lunch
Combat laat in de ochtend en 's middags honger met een snack van noten , 2 gram kalkoen of een paar plakjes kaas . Veel lunch voedingsmiddelen zijn gevuld met geraffineerde suiker en eenvoudige koolhydraten, die u moet vermijden. Sandwiches komen vaak ingezeept met calorierijke mayonaise , en salades zijn bedekt met zoveel dressing dat je net zo goed kan het eten van een stuk pizza . Geniet van een salade gevuld met gegrilde garnalen , een filet van gebakken of gegrilde vis of een gebakken of gegrilde kippenborst . Maak je eigen dressing met balsamico azijn en olijfolie . Werpen op noten en zaden . Taco salades zijn geweldig minus de - vet doordrenkte shell . Bonen zijn een goede bron van eiwitten en vezels . Ga licht op de kaas .
Dinner
Maak een San Francisco - stijl cioppino met kippenbouillon , vis en kruiden . Eet met ofwel volkoren rijst of door zelf. Zie hieronder de link naar een Cioppino recept .
Maak een gegrilde varkenshaas met een salade van bieten en geitenkaas . Wrijf een royale hoeveelheid kruiden op je varkensvlees , en ofwel grill of bak het. Besprenkel de bovenkant met extra vergine olijfolie .
Andere eiwitrijke opties omvatten gehaktballen kalkoen , gerookte zalm , linzensoep en maïs tortilla's gevuld met rug bonen en tofu .
Be creatieve
Wees creatief bij het plannen van maaltijden . Als je eenmaal weet wat voedingsmiddelen te gebruiken, kunt u proberen verschillende gerechten en kooktechnieken . Een eiwitrijk dieet hoeft niet drastisch te elimineren alle koolhydraten of vet voedsel bevatten . U zult blij zijn met het gewicht je verliest zonder de vervelende hongergevoel of het gevoel alsof je iets gemist.
De Gemiddelde Calorieën Gebruikt in een Dag
Of uw doel is om gewicht te verliezen , gewicht of uw huidige gewicht te behouden , moet j
Afvallen kan moeilijk genoeg zijn zonder dat te maken met voedsel hunkeren ! Hunkeren lijk
Hoe om gewicht te verliezen eten van ananas
Mensen hebben veel verschillende opvattingen over wat hen kan helpen gewicht te verliezen
Aanbevolen gewichtsverlies Bedrag Per Week
Het verliezen van een of twee pond per week door middel van regelmatige lichaamsbeweging e
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win