Hoe te Tummy Fat Trim

Buik vet is het eerste vet je verliest wanneer vergieten gewicht, volgens de Mayo Clinic onderzoeker Michael Jensen , MD , en het is ook het belangrijkste , want buikvet is het minst gezond gewicht te dragen. Volgens Christine Rosenbloom , voeding professor, moeten mannen tailles minder dan 40 centimeter , en vrouwen tailles moet minder dan 35 centimeter om het risico op gezondheidsproblemen te verminderen . Met bepaalde veranderingen in levensstijl en wat extra hobby , kun je buik vet trimmen . Instructies
1

Verwijder eventuele slechte gewoonten . Dit geldt ook voor het nuttigen van alcohol , het gebruik van tabaksproducten , het nemen van te veel suiker en het nuttigen van te veel zout . Alcohol bevat veel koolhydraten die krijgen meestal opgeslagen als vet , vandaar de term " bierbuik . " Volgens het artikel " Strijk je buik " in Preventie Magazine, rokers hebben meestal een grotere buik dan niet-rokers , maar deze neemt gewoonlijk wanneer het roken stopt . Zout en suiker toe te voegen aan de bobbel , dus het is best om elke tafel suiker of zout toe te voegen aan uw voedsel . Dit geldt ook voor het kopen van voedingsmiddelen en dranken zonder toegevoegde suikers .

Verhoog 2 uw inname van water buik vet te trimmen , vooral tijdens je menstruatie. U kunt een opgeblazen gevoel te verminderen in die tijd van de maand door het drinken van veel water . Het drinken van water is goed voor je en houdt je van het drinken van dranken geladen met calorieën , natrium en koolhydraten . Volgens de Mayo Clinic , moeten volwassenen het drinken van acht 8 - oz . glazen water per dag . Onthoud dit als de " 8 x 8 regel . "

Ontspan en blijf kalm
3 . Meditatie helpt bij het bereiken van een permanente staat van rust beter dan, zeg , een bad , die ontspanning helpt slechts voor een tijdje. Stress kan emotioneel eten veroorzaken , en meditatie helpt je bewust van dit probleem worden en stress te verminderen . Mediteren door te kiezen voor een rustige en prive-plek , en zitten met een rechte rug en je benen gekruist voor je . Sluit je ogen en laat gedachten naar je toe komen . Erken ze en laat ze passeren .
4

Verhoog de hoeveelheid vezels in uw dieet. Fiber helpt houden je langer vol , zodat je niet te veel eten . De juiste hoeveelheid vezels kan ook voorkomen dat een opgeblazen gevoel van constipatie . Volgens Preventie , moeten volwassenen krijgen 22 tot 25 gram vezels per dag. Om meer te halen uit je voeding eet meer fruit , groenten en volle granen . Als u op deze manier niet kan krijgen meer vezels , probeer dan een poeder supplement .
5

Oefen de juiste houding om buik vet trimmen . Slungelig maakt uw maag kijken dikker dan het eigenlijk is . Zitten en staan ​​met een rechte rug en schouders naar achteren . Wees op een missie om jezelf te vangen slungelig en corrigeren wanneer je merkt dat je te doen. Binnenkort kunt u beoefenen van een goede houding de hele tijd zonder een tweede gedachte .
6

Voer intensieve cardio workouts . Volgens personal trainer , Christian Finn , 30 tot 40 minuten per dag drie keer per week is niet genoeg cardio-oefening buik vet te trimmen . Finn zegt buikvet is opgeslagen energie , en moet je meer calorieën dan je eet om zich te ontdoen van het te verbranden. Preventie Magazine adviseert 45 minuten tot een uur cardio vijf keer per week voor de resultaten .
7

Lift gewichten om spieren op te bouwen en houdt uw botten sterk . Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je 24 uur per dag branden . Het heffen van gewichten helpt ook je botten te versterken , die moeten sterk zijn , als zwakke botten gemakkelijk kan breken . Een gebroken wervelkolom kan resulteren in dat onderuitzakken dat de buik veroorzaakt uit te steken . Volwassenen moeten 1000 gram calcium per dag , terwijl die 50 en ouder moeten 1200 .