Diet Plannen voor Obese tieners

Schokkende statistieken van obesitas neemt toe bij kinderen en jongeren als gevolg van een sedentaire levensstijl en slechte voedingsgewoonten . In 2000 , 17% van de kinderen van 12 en 19 jaar zwaarlijvig waren . Deze kinderen zijn vatbaar voor ziekten zoals diabetes en hartaandoeningen als preventieve maatregelen worden genomen . Wetenschappelijke studie

In een studie uitgevoerd door de Harvard Medical School , casual dieet overgewicht tieners daadwerkelijk resulteerde in gewichtstoename. Tieners overate wanneer uit hun dieet , de studie gevonden . Het is aangetoond dat kinderen op diëten die voedsel beperkingen nemen gaan vaak op eetbuien , wat resulteert in gewichtstoename . De wetenschap heeft bewezen tieners hebben behoefte aan een gezonde , evenwichtige voeding met een lagere calorie-inname in combinatie met dagelijkse oefening om gewicht te verliezen .
Gesuggereerde Dieet Plan

Een dieet plan gemaakt voor kinderen en jongeren mag niet meer dan 2200 calorieën per dag voor meisjes en 2800 jongens . Een dergelijk dieet moet een hoog volume van verse groenten en fruit opgenomen als onderdeel van een maaltijd of een snack te nemen. Magere eiwitten en complexe koolhydraten moeten in plaats van vette eiwitten en eenvoudige koolhydraten worden opgenomen .

Voor tieners om gewicht te verliezen , moeten ze minder eten . Eenvoudige manieren om dit te doen zijn om hen te laten eten 4-6 keer per dag in plaats van de gangbare drie . Houd verzadigde vetten , oliën , en suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken tot een minimum. Kies voor gezondere keuzes, zoals water met een smaakje en fruit.

Zorg dat tieners krijgen genoeg slaap op een regelmatig schema . Slaap inconsistenties zijn gekoppeld aan obesitas . Twee hormonen bepalen wanneer en hoeveel je eet . Ghreline vertelt de hersenen wanneer het tijd is om iets te eten en leptine communiceert de hersenen dat de maag vol en stoppen met eten . Zonder een goede slaap , ghreline niveaus verhogen en leptine wordt verlaagd , waardoor tieners te veel te eten

Een monster dieet plan is een spinazie en kaas omelet voor het ontbijt met een stuk fruit . ; een paar uur later , eet een lichte snack zoals wortel of selderij stokken, een container van yoghurt , of een appel met pindakaas . Voor de lunch eet een salade met vetarme dressing en een stuk volkoren brood . Een paar uur later , hebben een gezonde snack zoals gedroogd fruit , trail mix , muesli , of een handvol tortilla chips en salsa . Voor het diner , eet kip , bruine rijst en groente.