Dieet om Taille verminderen

Veel Amerikanen zijn ontevreden over de hoeveelheid vet rond hun taille ; zelfs mensen die geen overgewicht kunnen vinden dat elke kleine gewichtstoename lijkt recht op hun buik gaan . Gelukkig , het verminderen van uw taille betekent gewoon in dienst verstandige eetgewoonten om gewicht te verliezen . Er is geen behoefte aan grote beperkingen toe te voegen aan je dieet en je kunt nog steeds genieten van uw favoriete gerechten en lekkernijen . Door het invullen van de vervulling en lagere - calorie voedsel , zult u uw dagelijkse calorie- inname te verminderen en vet te verbranden en al snel zul je genieten van een kleinere taille . Dieet

Om je taille krimpen , uw totale lichaamsvet . Het is onmogelijk om "spot - verminderen " of gewicht te verliezen alleen in de buik gebied , zegt de American Council on Exercise ( zie Referenties 1 ) , maar de kop van is dat het volgen van een plan om gewicht te verliezen in je maag betekent dat je ook branden vet over je hele lichaam . Tot £ 1 van vet te verliezen moet je verbruikt 3.500 calorieën meer dan je verbruikt , volgens FamilyDoctor.org ( zie referentie 2 ) , zodat uw belangrijkste focus in het verminderen van uw taille moet consumeren minder calorieën algehele terwijl nog vol en tevreden over de hele gevoel dag . Om dit te doen , heb je een dagelijkse aanvoer van vezels, eiwitten en complexe koolhydraten nodig hebben; de overgrote meerderheid van uw calorieën afkomstig moet zijn uit verse groenten en fruit ; volle granen zoals brood , rijst, pasta en haver ; magere zuivel zoals verlaagd vetgehalte melk, yoghurt en kaas ; en gezonde eiwitten zoals bonen , noten, zaden en gevogelte . Desserts en andere lekkernijen zijn prima , zolang ze zijn af en toe en stel slechts een klein deel van je calorie-inname . Om te voorkomen dat al te hongerig , waardoor je meer kans om vet of bewerkte voedingsmiddelen te kiezen , eet kleinere maaltijden vaker of eet drie regelmatige maaltijden met twee of drie snacks , indien gewenst kan maken . Beperk uw inname van transvetten , die vaak worden aangetroffen in gefrituurd voedsel , gebak en verpakte , bewerkte voedingsmiddelen ; een studie van Wake Forest University ontdekte dat transvetten kan toenemen vetophopingen in de maagstreek ( zie referentie 3 ) .
Activiteit

Om meer vet te verbranden en te versnellen je taille gewichtsverlies , voeg regelmatige oefening om je routine . Aërobe activiteiten die je hartslag verhogen zal calorieën te verbranden , terwijl krachttraining spiermassa zal toevoegen aan uw lichaam ; meer spieren betekent dat uw lichaam meer calorieën verbranden algemeen , zegt de American Council on Exercise .