ontwikkelen van een maaltijd plan is een goede eerste stap in een snel gewichtsverlies dieet . Kies voedingsmiddelen die laag zijn aan onverzadigde vetten en te houden vet calorieën bij 25 procent van uw totale calorie-inname . Suiker inname moet worden beperkt of volledig geëlimineerd . Suiker stimuleert voedsel onbedwingbare trek en zal het moeilijk vast te houden aan een low-calorie , low -fat dieet .
Vezel uit groenten en fruit moeten uitmaken van het grootste gedeelte van uw maaltijd plan . Fruit, groenten en volkoren granen zal u helpen om een vol gevoel bij elke maaltijd bij opname in Ontvang een gewichtsverlies dieet .
Water is ook een goede manier om een vol gevoel en houdt het lichaam gezond en gehydrateerd . Acht glazen water per dag is de standaard aanbevolen inname van water , maar onlangs de aanbeveling is veranderd in een half -ounce water voor elke kilo lichaamsgewicht .
Oefening
aërobe activiteit in combinatie met het gewicht dragende oefening is de beste aanpak om gewicht te verliezen . Cardiovasculaire training of aërobe activiteit verbrandt calorieën terwijl de oefening wordt uitgevoerd , en gewichtheffen blijft de calorieverbranding na de oefening is gestopt .
Wandelen is een aërobe activiteit die geschikt is voor zowel beginners als mensen die op zijn het voor een lange tijd . Wandelen is een leuke oefening die is niet moeilijk voor de gewrichten voor degenen die moeite hebben om rond . Zwemmen is een andere oefening die is gemakkelijk op de gewrichten en krijgt nog steeds het hart pompen .
Veranderingen in levensstijl
Het overslaan van maaltijden en verhongering diëten zijn niet de juiste manier voor snel gewichtsverlies . Terwijl u een verlies tijdens dit soort plan kan ervaren , het is niet duurzaam, en het gewicht zal terugkomen wanneer het dieet wordt gestopt .
De ergste dingen die je kunt doen wanneer het proberen om gewicht te verliezen als efficiënt mogelijk is maaltijden overslaan . Plan om kleinere maaltijden te eten gedurende de dag en maken een plan voor snacken . In plaats van de typische drie maaltijden per dag dieet , probeer verdelen maaltijden in zes . Gezond snacken op groenten en fruit zal ook helpen om de honger en binge eating te voorkomen.
Gewichtsverlies beloning kan een cruciaal onderdeel voor een succesvolle gewichtsverlies.
Fitness boot camps hebben gekregen veel aandacht van degenen die proberen in vorm te krijg
Hoe krijg ik stevigere huid na gewichtsverlies
? Afvallen voelt geweldig , maar het heeft wel een keerzijde . Als u een aanzienlijke hoev
Hoe om gewicht te verliezen eten kippenbouillon
Veel diëten zijn die er zijn , van popcorn diëten om alles wat je kunt dessert diëten eten
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win