Eiwit dieet om gewicht te verliezen

Eiwit is essentieel in een dieet van het gewichtsverlies omdat het onderdrukt de eetlust door het houden van je gevoel volledige langer , en het helpt spieren op te bouwen , die op zijn beurt versnelt zelfs uw rust stofwisseling en verbrandt vet . Hoewel het belangrijk is om een ​​evenwichtige voeding die ook fruit, groenten en volle granen , een dieet met veel eiwit wordt gedacht door veel deskundigen om de steun gewichtsverlies hebben . Er zijn verschillende manieren waarop je een voldoende hoeveelheid eiwit in uw dieet . Vlees en Vis

Vlees en vis zijn bekende bronnen van eiwitten en het kan niet nodig zijn om altijd de stok met mager vlees . Veel vette vis , bijvoorbeeld , zoals sardines , tonijn en zalm , bevatten omega- 3 vetzuren, die een positief effect op de stofwisseling en gewichtsverlies kan hebben . Als het gaat om vlees , steken met mager kalkoen, kip , rundvlees en zelfs varkensvlees zal u helpen spieren op te bouwen en te houden voel je je vol .
Eieren

Eieren zijn een uitstekende bron van eiwitten . De dooier bevat wel cholesterol , maar tenzij je probeert om je cholesterol te verlagen , deskundigen zeggen dat het eten van een heel ei in de ochtend kan helpen gewicht te verliezen - volgens Self Magazine, een studie van de Louisiana State University in Baton Rouge toonde aan dat vrouwen die een enkel ei elke ochtend verloor twee keer zoveel gewicht als degenen die zonder gingen aten . Ei-eiwit maakt je voller gevoel langer , zodat het eten van eieren in de ochtend kan leiden dat u minder te eten gedurende de dag. Veggie omeletten met een beetje magere kaas voor calcium , hardgekookte eieren en roerei met volkoren toast zijn allemaal goed menu ideeën.
Noten en bonen
<

Noten en bonen br > zijn een bron van eiwit dat pak niet alleen een eiwit punch, maar zijn vol van andere voedingsstoffen . Sommige noten , zoals walnoten , bevatten ook gezonde omega - 3 vetzuren. Bonen zijn niet alleen eiwitrijk , maar vezelrijke ook, die ook houden u voller langer en de spijsvertering te voelen . Fiber is ook gedacht om te helpen stoppen het lichaam van het absorberen van wat vet tijdens de spijsvertering . Goede noten te proberen zijn amandelen ( die helpen om de effecten van suiker op insuline niveaus tegen te gaan ) , walnoten ( die hoog in omega - 3 vetzuren zijn ) , en pinda's. Goede bonen te eten zijn zwarte bonen en Pinto bonen met de hoogste vezel van de bonen , maar andere soorten bonen , zoals soja , linzen en lima zal een grote hoeveelheid eiwit en levering van vezels .