Diëten die helpen Trim je middel

ontdoen van uw taille van die extra kilo's is niet alleen goed voor je figuur , maar goed voor je gezondheid ook. Overtollig buikvet kan het risico op hoge bloeddruk , hart-en vaatziekten , diabetes en bepaalde vormen van kanker verhogen. Om u te helpen trim je taille , een caloriearm dieet gecombineerd met een gezonde oefening programma is een must. Voedsel in uw taille te nemen trimmen dieet zijn volle granen , magere eiwitten en voedingsmiddelen rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten . Volle granen

Volgens een studie uit 2008 uitgevoerd door onderzoekers van de Pennsylvania State University , mensen die nemen volkoren granen in een caloriearm dieet verliezen meer buikvet dan het eten van een caloriearm dieet met geraffineerde granen plaats . De studie toonde aan , die geraffineerde granen aten deden gewicht te verliezen, maar heeft buik vet te verliezen . Om doel vet rond de taille te helpen , vervang geraffineerde graan voedsel zoals wit brood , witte rijst en witte bloem pasta met volkoren voedingsmiddelen zoals volkoren brood , tarwe, pasta en bruine rijst . De studie toonde ook het eten van hele granen kan ook het risico van hart-en vaatziekten te verminderen .
Enkelvoudig onverzadigde vetten

Enkelvoudig onverzadigde vetten zijn hart-gezond en effectief kan zijn voor het richten van buikvet zijn . Liz Vaccariello , Cynthia Sass en David L. Katz MD MPH, auteurs van het boek , " The Flat Belly Diet , " bevordering van het eten van onverzadigde vetten voor het trimmen van de taille , zeggen ze " bewezen om buikvet te bestrijden . " Onder verwijzing naar een studie uit 2007 gepubliceerd in Diabetes Care , raden combineren enkelvoudig onverzadigde rijk voedsel , zoals noten , zaden , olijven , avocado-en koolzaadolie, met een caloriearm dieet ze . De American Heart Association beveelt echter het eten van onverzadigde vetten met mate --- ze te gebruiken om ongezonde verzadigde vetten te vervangen in uw dieet . Enkelvoudig onverzadigde vetten bevat negen calorieën per gram , veel hoger dan de calorie-inhoud van koolhydraten en eiwitten .
Magere eiwitten

Volgens klinische diëtist Bonnie Gluck , MS , RD , in een CNNhealth.com artikel , het eten van mager rood vlees , zoals gemalen ossenhaas, kan het trimmen van de taille eenvoudiger te beheren . Eiwitten langer duren om te verteren , Gluck opmerkt, het helpen van een persoon vol en dus minder kans op snack voelen . Volgens hetzelfde artikel , een studie uitgevoerd door de Australische Commonwealth Scientific Industrial Research Organization toont vrouwen na een low-calorie , eiwitrijk dieet waarin rood vlees en zuivelproducten verloren meer gewicht dan die na een caloriearm dieet met minder eiwit en meer koolhydraten .
Daling alcoholgebruik

Voedingsdeskundige Marcy S. Gregory , auteur van het boek " Lose the Belly Fat , " zegt het kappen van alcoholgebruik helpt trim de taille op twee belangrijke manieren . Voor een ding , alcoholische dranken , zoals bier en gezoete dranken , zijn hoog in calorieën en koolhydraten , vet te produceren die vaak ophoopt rond de buik . Alcohol is ook een bron van energie waardoor het lichaam om te stoppen met het verbranden van suikers en vetten tot de alcohol is gemetaboliseerd .