Gestage gewichtsverlies

Afvallen moet een lange - termijn doel , geen quick -fix of rage dieet dat de resultaten die niet langer is dan je volgende maaltijd hoeft duren belooft te zijn . Hoewel het niet eenvoudig is om geduldig te zijn , zullen de resultaten van langzame, maar gestage gewichtsverlies nu en ook in de toekomst meer dan de moeite waard --- . Vergeet Starving

Voor de meest betrouwbare resultaten , maken het eten van kleine , goed uitgebalanceerde maaltijden de norm. Maaltijden overslaan doet niets anders dan dwingen je lichaam af te vragen wanneer het gaat om opnieuw te eten . Het lichaam gaat in honger-modus , waar de stofwisseling vertraagt ​​en het hangt op elk grammetje vet het kan. Aan de andere kant , het eten van 3-6 kleine maaltijden per dag houdt de stofwisseling toeren worden en geeft je lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft om de dag door te komen met vlag en wimpel .
Amp de Oefening

Om vet te verbranden , spieren opbouwen en schuur het " pond, " je nodig hebt om te oefenen . Dit betekent niet dat je een marathon of een lift gewichten als een professionele bodybuilder lopen, maar je waarschijnlijk moeten ten minste drie dagen per week ongeveer om resultaten te zien . Oefening houdt de stofwisseling draait in de hoogste versnelling , releases die " feel good " endorfines en tonen spieren, die langzaam maar zeker zal vervangen die laag vet , maakt niet uit hoe oud je bent of waar uw probleemgebieden zijn . Wandelen , joggen en gewicht-dragende oefeningen zijn het beste voor het stimuleren van de calorieverbranding en gewichtheffen ( zelfs kleine tot matige hoeveelheden ) bouwt spier , die op hun beurt , verbrandt meer calorieën . Schieten voor ten minste drie cardio /aërobe training per week , en twee gewicht of gewicht-dragende oefeningen per week .
Hydrate !
P Geloof het of niet zal drinken tussen 64 gram en een liter water per dag te helpen schuur overgewicht en houd je lichaam goed gehydrateerd te allen tijde. Tuurlijk, moet je veel reizen naar de badkamer de eerste paar dagen te maken, maar je lichaam zal aanpassen , en al snel zul je een stuk beter voelen , veel meer verzadigd en minder kans om te grazen te starten. Drink veel vocht in warmer weer en terwijl buiten ook.