De National Institutes of Health raden dat de meeste mensen moeten streven naar slechts een tot twee pond per week verliezen . Dit resulteert in een langzame, gestage gewichtsverlies , en heb je minder kans om het gewicht terug te krijgen . Als uw plan is om een pond te verliezen een week , moet u een extra 500 calorieën per dag verbrandt .
Verminder je dagelijkse calorieën
Een benadering is het verminderen van de aantal calorieën in uw dieet met 500 per dag . Als u normaal gesproken verbruikt ongeveer 2000 calorieën per dag , teruggebracht tot 1500 . Vermijd calorierijke voedingsmiddelen, zoals snoep en vetten , en te vervangen door low-calorie, vezelrijk opties die je vullen .
Verhoog uw Oefening Level
andere optie is om het aantal calorieën je verbrandt per dag te verhogen . Tot 500 extra calorieën per dag verbrandt , kun je een uur lang zwemmen , rennen of fietsen Uw beste toe te voegen aan uw dagelijkse schema .
Combineer dieet en lichaamsbeweging
inzet is een combinatie van dieet en lichaamsbeweging . Vermindering van het aantal calorieën 200 per dag is makkelijker te onderhouden dan een dramatische vermindering . Lopen drie mijl per dag zal een extra 300 calorieën te verbranden . Tussen de twee , heb je je netto vermindering van 500 calorieën per dag bereikt .
De berekening van uw calorieverbranding
Iedereen verbrandt calorieën op een ander tarief --- de nummers die hier gegeven zijn slechts schattingen . Zwaardere mensen zullen calorieën sneller dan lichtere mensen verbranden. Er zijn vele online calculators beschikbaar . Om een meer nauwkeurige schatting van de calorieën die je in een bepaalde activiteit verbrand te krijgen, voert u uw gewicht , het type activiteit u hebt uitgevoerd en de duur en intensiteit van je training .
Afvallen kan een uitdaging zijn op elk gewenst moment , maar het kan nog moeilijker over d
Hoe om gewicht te verliezen wanneer u ouder
Het is mogelijk om gewicht te verliezen als u op leeftijd bent . Afvallen is niet makkelij
Weight - Loss Surgery Alternatieven
Terwijl het gewicht-verlies chirurgie of bariatrische chirurgie , misschien wel de meest g
Hoe je dieet, zoals Janet Jackson
Janet Jackson is een beroemde zangeres , danseres en actrice, die berucht is in de tabloid
Hoe te Pounds & Lose Hier krijg je een Six Pack
Hoe te eten vezelrijke voeding om gewicht te verliezen
Hoe kan ik het meeste succes op HCG
Hoe te praten met iemand in Afvallen
How To Lose 100 Pounds Zonder Chirurgie
Hoe kunnen de juiste afkorting voor Range of Motion
Hoeveel calorieën heb ik er elke dag om gewicht te verliezen
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win