Gewichtsverlies diëten voor senioren

stofwisseling natuurlijk vertragen met de leeftijd , waardoor senioren bijzonder gevoelig voor gewichtstoename. In feite , lichaamsvet verdubbelt vanaf de leeftijd van 25 tot 75 jaar . Jarenlang hebben we gehoord dat het dragen zelfs een beetje extra gewicht kan leiden tot grote tijd gezondheidsproblemen , maar worden vervolgens verteld dat crash diëten niet worden aanbevolen . Wat is een senior te doen ? Eerst beginnen met het opknappen van uw huidige dieet door het maken van gezondere en meer kennis van keuzes. Met slechts een beetje kennis , gewichtsverlies is heel goed mogelijk . Vergeet niet met uw zorgverzekeraar om te praten voordat u begint met een nieuwe fitness- of gewichtsverlies plan . Eat Smart

Bij het aanbreken van een dieet programma , bedenk dan dat een pond vet bevat 3500 calorieën . Om een ​​pond te verliezen een week , verminderen uw calorie-inname met ongeveer 500 calorieën per dag . Door het maken van een paar slimme keuzes , moet u in staat om de ongezonde voeding vervangen van uw dieet zonder hongergevoel .

Eet minstens vijf porties fruit en groenten per dag . Eet zes of meer porties volle granen elke dag. Vermijd voedsel met veel verzadigde vetten ( de vetten in volle melkproducten en rood vlees ) en elimineren alle transvetten uit je dieet . Vermijd high-calorie , low - uitkering voedingsmiddelen , zoals snoep en frisdrank .

Bezuinigen op je zoutinname tot minder dan 2300 mg natrium per dag ( ongeveer een theelepel ) . Eet vis, bonen , gevogelte , linzen , mager vlees en vetarme of magere melkproducten .
Drink Water

Het is gemakkelijk te bereiken voor een hapje bij wat je ' re echt het gevoel is dorst . Dit is vooral gevaarlijk voor senioren als het vermogen om de dorst te voelen vermindert met de leeftijd. Probeer dan minstens acht glazen water per dag . In de ochtend , drink een glas water met citroen voor je ontbijt. Drink een verscheidenheid van kruidenthee . Als je voelt een drang om snack, drink een glas water en zie van de drang passeert .
Get Active

Oefening blijft een van de sleutels tot blijvend gewichtsverlies en een lange levensduur . Probeer ten minste 10 tot 20 minuten van milde oefening , drie tot vier keer per week krijgen . Na het eten een wandeling rond uw blok , genieten van een actieve hobby zoals golfen , tuinieren of oppas of instemmen met een vriend te ontmoeten voor een kopje koffie op een locatie halverwege tussen uw huizen en loop daar.