Gezond Afvallen Programma

Bijna tweederde van de volwassenen in de Verenigde Staten met overgewicht , en ongeveer een derde zwaarlijvig , volgens de National Health and Nutrition Examination Survey . Beheersen van het gewicht is niet alleen een beeld probleem : het kan u helpen uw cholesterol , bloeddruk en bloedsuiker te controleren en kunnen hart-en vaatziekten , diabetes , artritis en bepaalde vormen van kanker te voorkomen . Bij de vaststelling van om gewicht te verliezen , een plan te kiezen dat is gezond en iets dat je kunt vasthouden aan over een lange periode . The Basics

controleren
altijd met uw arts voordat u begint met een gewichtsverlies programma , vooral als u overmatig overgewicht of hebben speciale gezondheidsproblemen zoals hart-en vaatziekten , diabetes of zwanger bent . Om te helpen voorkomen ongezonde diëten , op zoek naar rode vlaggen , zoals een te grote nadruk op een bepaald levensmiddel groep , beperkt eten keuzes of een calorieën -niet -count aanpak. Volgens de National Institutes of Health , is het best om te streven naar een gewichtsverlies van niet meer dan 1 tot 2 pond. per week . Een pond vet is 3500 calorieën, dus tot £ 1 te verliezen in een week , verbruiken 500 calorieën minder per dag ( 500 x 7 dagen = 3500 calorieën per week ) . 2 pond te verliezen . per week , eet 1000 minder calorieën per dag . De vermindering van de dagelijkse calorieën kan afkomstig zijn van een combinatie van minder eten en een verhoogde lichamelijke activiteit .
Voedsel keuzes

Een van de beste manieren om gewicht te verliezen en te bewaren
off is om een ​​levensmiddel dagboek bij te houden . Noteer elke hap , likken of smaak van voedsel en dranken , en je zult versteld staan ​​hoe snel die calorieën optellen. Om knagende honger te voorkomen, geen maaltijden , vooral het ontbijt , wat kan leiden tot honger spikes overslaan en eet meerdere kleine maaltijden verspreid over de dag om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden . Om u te helpen een vol gevoel , kies voedingsmiddelen die hogere dichtheid zijn , zoals vezelrijke producten : volle granen , fruit, groenten en bonen . Magere eiwitten , zoals kip , eieren , noten en magere zuivel , kan ook honger te voorkomen. Vermijd lege calorieën , zoals suiker , transvetten en calorische dranken, waaronder alcohol. Focus op gezonde porties , en als je in een restaurant , vraag dan bij het ​​begin voor een to- go doos en zet de helft van je maaltijd weg voor later . Tenslotte weegt jezelf minstens een keer per week of zelfs dagelijks om te voorkomen dat het gewicht kruip.
Oefening

alleen dieet kan u helpen gewicht te verliezen, maar als je voeg een 45 - tot 60 - minuten stevige wandeling vier dagen per week , kunt u uw gewichtsverlies te verdubbelen . Een van de beste manieren om lichaamsvet te verliezen is door middel van regelmatige aërobe oefening zoals lopen voor meer dan 30 minuten . Als de tijd is beperkt , oefenen in drie sessies van 10 minuten in plaats van een sessie van 30 minuten . Eventuele extra beweging zal helpen calorieën te verbranden , dus denk aan manieren waarop u uw lichamelijke activiteit te verhogen , zoals het nemen van de trap in plaats van de lift of het parkeren van uw auto aan het eind van de partij.