Hoe te branden lichaamsvet efficiënt

In tegenstelling tot een dieet vorderingen , de sleutel om efficiënt vet te verbranden is door het eten van meer in plaats van minder . Volgens Michael F. Roizen en Mehmet C. Oz van " You: op een dieet, " je lichaam gaat in honger-modus wanneer het wordt beroofd van voedsel, dat zorgt ervoor dat je lichaam vet op te slaan als een manier om u te beschermen tegen een gebrek aan voedingsstoffen . Terwijl uw maaltijden niet moet bestaan ​​uit pizza's en hamburgers , veelvuldig consumeren gezonde maaltijden houdt je stofwisseling omhoog die vet verbrandt en verbetert de mentale alertheid . Instructies
1

Toevoegen complexe koolhydraten om uw maaltijden . Volkoren brood en pasta zijn complexe koolhydraten die rijk aan vezels , die uw eetlust remt zonder de noodzaak om er veel van te eten. Kopen van 2

Neem dagelijks een stevige wandeling . Dertig minuten van de oefening die je hartslag verbrandt calorieën verhoogt en verlaagt het risico op hart -en vaatziekten en obesitas . Zwemmen en zelfs tuinieren voor 30 minuten per dag verbrandt vet .

Trein
3 je spieren. Lift dumbbells 2-3 keer per week geleidelijk opbouwen van uw biceps . Begin met lichte halters en verhoging van het gewicht naarmate ze makkelijker op te tillen . Fitnessapparaten die zich richten op je buik muslces , borstspieren en quadriceps bijdragen tot het verminderen van lichaamsvet . Gebruik fitnessapparaten 2-3 keer per week om vet te verbranden en spiermassa te verhogen .
4

Voer planken om weerstand training oefenen . Planken versterkt je kern en tegelijkertijd vet te verbranden rond de buik . Lig op je buik en je lichaam te verhogen met behulp van het puntje van je tenen. Houd uw onderarmen plat op de grond , en laat je heupen totdat ze level met je schouders . Zuigen in je maag gedurende 30 seconden , en laat los. Herhaal deze oefening 10 keer , en het vergroten van de lengte van de tijd die je in je buik zuigen als je de oefening in de tijd te verbeteren.
5

Bezuinigen op ongezonde cholesterol. Ongezonde cholesterol , beter bekend als low-density lipoproteïnen , bijdragen aan gezondheidsproblemen waaronder obesitas en hartproblemen . Low- density lipoprotein te verhogen wanneer u voedsel dat transvet en verzadigd vet , die ongezonde vetten die zich aan uw arteriële wanden zijn bevat verbruikt. Verzadigd vet is te vinden in vette levensmiddelen ingrediënten zoals volle melk , boter , margarine , en transvet is te vinden in gebakken voedsel .
6

verhogen goede cholesterol . High-density lipoproteïnen staan ​​bekend als goede cholesterol , en helpen uw lichaam duidelijk slechte cholesterol uit uw arteriële wanden . Vis , amandelen , walnoten en groenten verhogen HDL en obesitas te verminderen .

Beheer
7 uw calorie-inname . Je gewicht als je meer calorieën per dag te verbruiken dan je afbranden . Controleer uw voedseletiketten aan het aantal calorieën per portie en het aantal porties te bepalen om nauwkeurig evenwicht calorieverbruik .