Het ware geheim van een platte buik

Een platte buik is een van de meest gewilde gezondheid en fitness doelen , die u helpen om te kijken en voelen sexier en meer comfortabel in je lichaam. Terwijl dieet pillen , ab machines en andere producten worden verkocht aan u met de platte buik van fitness modellen , geen van hen de ware geheim van een platte buik . Het echte geheim van vet uit je buik te verwijderen en onthul je buikspieren is een kwestie van eenvoudige wetenschap . Factoren

Brad Pilon , gewichtsverlies expert en auteur van " Eat Stop Eat " , adviseert de 80/20 regel dat suggereert dieet is verantwoordelijk voor 80 procent van het vetgehalte van uw lichaam , terwijl de opleiding is verantwoordelijk voor slechts 20 procent . Daarom moet je kijken naar veilig snijd de calorieën je verbruikt en matig verhogen van uw activiteit om meer calorieën te verbranden . Om te weten hoeveel calorieën je moet snijden om gewicht te verliezen , kan je bereken uw Basal Metabolic Rate ( BMR ) , waardoor het aantal calorieën je verbrandt in een dag vertegenwoordigt . Voor vrouwen is dit 655 + (4,35 x gewicht in kilo's ) + ( 4.7 x lengte in centimeters ) - ( 4.7 x leeftijd in jaren ) . Voor mannen is dit 66 + ( 6,23 x gewicht in kilo's ) + ( 12,7 x lengte in centimeters ) - ( 6.8 x leeftijd in het jaar ) . Gestaag gewicht te verliezen , verbruiken minder calorieën dan je BMR berekening. Voor nauwkeurige en veilige resultaten , doe dit met het toezicht van uw arts .
Misvattingen

Veel mensen zullen kijken naar een bepaald dieet , hometrainer of oefening regime te vlakken hun magen . De waarheid is , geen bedrag van de oefening zal een slechte voeding en slechte eetgewoonten te ontkrachten. De grootte van je maag is afhankelijk van het vetgehalte van je hele lichaam . Het is onmogelijk om ter plaatse te verminderen , wat betekent dat je je maag niet alleen kan richten bij een poging om vet te snijden . Snijden calorieën veilig en adequaat door lichamelijke activiteit en calorie-reductie zal ertoe leiden dat u om vet te verliezen . Dit vet verlies zal uiteindelijk manifesteren in je maag. Helaas , maag vet is vaak de laatste om te gaan.
Expert Insight
p Web MD suggereert verschillende redenen voor een opgeblazen , dikke buik die je niet kunnen denken van meteen. Gastro-intestinale problemen kunnen significante invloed op de grootte van je maag , de manier waarop het eruit ziet om je in de spiegel en de ongemakkelijke manier waarop het voelt . Web MD suggereert het vermijden van constipatie door het drinken van veel water , het verrichten van regelmatige fysieke activiteit en het nuttigen van een voldoende hoeveelheid vezels . Vermijd voedsel dat je opgeblazen te maken, als je een allergie voor deze voedingsmiddelen kunnen hebben . Het is gebruikelijk voor mensen om allergisch voor zuivel en tarwe , en u kunt dit bepalen door op te merken hoe je je voelt na het nuttigen van deze voedingsmiddelen . Als je zwaar, lusteloos of opgeblazen gevoel , verwijderen van deze voedingsmiddelen uit je dieet voor twee weken en opnieuw te beoordelen.