Verhoog uw waterverbruik. Dorst wordt vaak verkeerd geïnterpreteerd als honger , en als je het drinken van de juiste hoeveelheid water , vindt u het veel gemakkelijker om te snacken te voorkomen . Kijk om te drinken ongeveer acht of negen glazen water per dag. Kopen van 2
Verlaag je calorieën tellen . U kunt een calorie calculator gebruiken ( zie bronnen ) om te bepalen hoeveel je nodig hebt om in te nemen te handhaven of gewicht te verliezen . Als u in minder calorieën dan je verbrandt per dag , zal je gewicht verliezen als gevolg. In de regel , een middelgroot vrouw ( 5'4 " en 164 ponden) moet nemen minder dan 1300 calorieën per dag voor extreem gewichtsverlies , als u zich natuurlijk verbrandt ongeveer 2000 . Exacte maten verschillen op basis van leeftijd, lengte , gewicht en activiteitenniveau.
3
Snijd de junk food . Chips , frisdrank en snoep lijken onschuldig indien genomen als snacks , maar ernstig kan schaden uw gewichtsverlies . Beperk jezelf tot een of twee snacks per dag en zet uw gebruikelijke snacks voor baby wortelen , appels en druiven.
4
Verdeel uw maaltijden . Als je wilt afvallen , probeer het eten van vier of vijf kleine maaltijden per dag in plaats van twee of drie grote. Dit maakt het makkelijker voor je lichaam om te verwerken wat u verbruikt . Verdeel uw gewenste calorieën door het aantal maaltijden die u zult moeten eten om te bepalen hoe groot elke maaltijd zou moeten zijn . Ruimte uw maaltijden uit twee of drie uur na elkaar --- proberen maaltijden bij het ontbijt , halverwege de ochtend , lunch , 's middags en diner .
5
Breng minstens 45 minuten per dag deelnemen aan intense aërobe oefening . je moet je lichaam aan te moedigen calorieën te verbranden als je wilt kilo's en centimeters te laten vallen. Hardlopen is veruit de snelste calorie- brander , met het potentieel voor 986 calorieën per uur . Als u niet in staat om te draaien bent , gebruik maken van een elliptische machine , springtouw , of deelnemen aan een hoge - impact aerobics klasse .
6
Focus op het eten van een vetarm dieet op basis van bladgroenten , fruit en groenten Deze voedingsmiddelen geven je lichaam wat het nodig heeft om te overleven zonder verpakking op de calorieën , suiker en vet . .
Vermijd
7 nachtelijke maaltijden . je metabolisme vertraagt als je slaapt , dus probeer je laatste maaltijd minstens drie uur voordat je het noemen een nacht te hebben.
How To Lose 30 Pounds op een dieet
Het stellen van doelen is een belangrijk onderdeel van het vervullen van alle belangrijke
Nicotine is een stimulerend middel dat wordt gevonden in tabaksproducten. Nicotine verhoog
Hoe om gewicht te verminderen in 20 dagen
Er zijn veel voordelen aan het verliezen van overgewicht ; U zult zich beter voelen , er b
Hoe maak je een middelbare leeftijd Pouch Draai
Als je ouder wordt , je meer buikvet krijgen . Bij vrouwen ouder worden , oestrogeen nivea
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win