Hoe de spieren te verhogen Fat Gain Ratio

Dieet en lichaamsbeweging zijn de grootste factoren in het verhogen van uw spieren om vet verhouding te krijgen . Vet zich ophoopt wanneer mensen eten de verkeerde soorten voedsel en niet goed uitoefenen . Levensstijl, voeding en lichaamsbeweging veranderingen zullen u helpen de spieren doet toenemen , terwijl het verliezen van vet . Wat je nodig hebt
Groenten
Fruit
Volkoren
Eiwitten
Gewichtheffen
Aerobics
Toon meer instructies
1

Verander wat je eet . Stop met het eten van junk food , veel vet en lege koolhydraten die rijk zijn aan calorieën en arm aan voedingsstoffen. Deze soorten voedsel zijn makkelijker dan eiwitten , groenten en fruit opgeslagen als vet op je lichaam . Junk food is inclusief snoep, koekjes , chips , zoete ontbijtgranen , wit brood , donuts , ijs , frieten , wafels , cake , boter , mayonaise , slasaus , hoge calorie lattes en drankjes en de meeste fastfood. Eet voldoende groenten en fruit per dag , dat laag in calorieën en hebben vezels die u zullen helpen een vol gevoel . Om vet te verliezen en bewaar spier, eet alleen de minimale hoeveelheid brood producten nodig , en als je dat doet eten ze , zorg ervoor dat ze volkoren

Eet Pagina 2 meer eiwit . ; eiwit is de bouwsteen van de spieren . Na elke trainingssessie moet je een portie magere eiwitten , zoals vis , kip of een caloriearm eiwit te drinken.

Build 3 spieren door het opheffen van gewichten van ten minste drie dagen per week . Spier aan je lichaam verbrandt meer calorieën dan vet . Heeft tenminste drie gewichtheffen sessies per week , gericht op alle spiergroepen met inbegrip van uw benen , armen, rug en core . Volgens de American Council on Exercise , kan gewichtheffen uw lichaam in een vetverbrandende machine waar je spieren kan blijven vet calorieën verbranden terwijl je lichaam in rust is .
4

Engage in aërobe oefening tussen de vier en zes dagen per week. Elk uur van de oefening je doet verbrandt 400 tot 600 calorieën ; dit kan gelijk een £ 1 verlies van vet per week . Doe lage intensiteit half uur training in eerste zoals wandelen , aerobics , fietsen, wandelen of zwemmen en het verhogen van uw intensiteit en duur om het verbranden van vet te houden .
5

Als u te zwaar bent , verliest 1 of 2 lbs . een week . Als u meer verliezen dan dat , zou je verlies van spiermassa in plaats van vet. 2 pond te verliezen . per week moet je je calorie-inname verminderen met 500 tot 1000 calorieën per dag , volgens de Centers for Disease Control and Prevention . Je moet 3500 calorieën meer dan je verbruikt om een pond vet te verliezen verbranden . Gebruik een calorieën tellen boek en beginnen te tellen en het uitsnijden van een hoge calorie-en vetrijk voedsel .
6

uw levensstijl te veranderen . Weinig lichaamsvet permanent bereikt door het veranderen van slechte gewoonten voor altijd . Bijvoorbeeld stoppen met uit eten in restaurants of fast food stands . Lift gewichten of doe aerobics elke dag. Stoppen met het drinken van frisdrank en alcohol . Eet kleinere porties voedsel en beperk uw junk food .