Neem het op een cardiovasculaire oefening routine, zodat je metabolisme verhoogt en je verbrandt meer calorieën . Werken tot het uitvoeren van ten minste 45 minuten cardio per dag , drie dagen per week . Fietsen , zwemmen of joggen of oefening op een trap klimmer of elliptische hometrainer . Neem aerobicslessen of kijk in groep sporten om variatie toe te voegen en verveling te voorkomen .
Integreer Pagina 2 krachttraining voor 45 minuten per dag , drie dagen per week . Krachttraining bevordert de groei van spierweefsel . Spierweefsel stimuleert de snelheid van je metabolisme in rust , zodat je vet te verbranden , zelfs na de training . Voeren oefeningen zoals squats en lunges gewogen voor je benen , push-ups voor je borst , crunches voor je buikspieren , dumbbell krullen voor je biceps en triceps en dips voor uw triceps . Gebruik je lichaamsgewicht , machines of vrije gewichten voor de weerstand .
Lose 3 £ 1 per week door het nemen van 500 minder calorieën per dag gedurende zeven dagen . Waarom 500 calorieën ? Begrijp dat tot £ 1 van vet te verliezen , moet u rekening in 3500 minder calorieën dan u gewoonlijk doet . Om deze verliezen over zeven dagen , moet je dagelijks uit te snijden 500 calorieën . Het dubbele van de calorieën tot 1.000 per dag tot 2 pond te verliezen . per week .
Neem
4 op gezonde eetgewoonten die gemakkelijk op de lange termijn kan worden gehandhaafd . Vermijd vet , zoet, gebakken en verwerkte voedingsmiddelen . Kies complexe koolhydraten zoals fruit en groenten over eenvoudige koolhydraten zoals chips en wit brood . Eet mager vlees in plaats van vet vlees en gebruik onverzadigde vetten die niet uw cholesterolgehalte niet verhogen . Consumeren voedingsmiddelen zoals bruine rijst , kip , vis , olijfolie , rauwe noten , fruit en groenten .
5
Slaap minstens zeven uur per nacht , zoals aanbevolen door de National Sleep Foundation . Gebrek aan slaap wordt geassocieerd met gewichtstoename , verhoogde trek en obesitas .
6
Praktijk meditatie om stress te laag te houden . Volgens de Natural website voor vrouwen , hoge stress niveaus bevorderen van de productie van cortisol in het lichaam . Dit stresshormoon is gekoppeld aan vet te krijgen , vooral rond uw midden .
Drink 7 8-12 kopjes water per dag om je lichaam goed functioneert . Water hydrateert je lichaam, bevordert een gezonde spijsvertering en vetstofwisseling en voorkomt een opgeblazen gevoel .
Hoe snel gewicht te verliezen In Your Arms
snel gewicht te verliezen in je armen met deze eenvoudige en vereenvoudigde dieet en fitne
Hoe te werken uit zittend op een stoel
Stoel trainingen van pas komen wanneer vast te zitten in een kleine ruimte , zoals een kas
Hoe te eten minder dan 1000 calorieën per dag
Een caloriearm dieet verwijst naar een die 1500-1800 calorieën per dag bevat . Over het al
Oefenprogramma's om gewicht te verliezen
Er zijn veel oefening programmas beschikbaar om u te helpen gewicht te verliezen en weer i
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win