Strap op de gewichten . De gewichten moet gelijk zijn aan beide benen .
Warm Pagina 2 up . Warming-up voor een training is altijd een goed idee , en deze stap is vooral belangrijk als u gebruik maakt van enkel gewichten voor de eerste keer . Als u geavanceerde elektronische cardio-apparaten gebruiken op een sportschool , kunt u in staat om op te warmen door simpelweg het invullen van de warming- up routine die door deze machines . Als u joggen of anderszins in de afwezigheid van de technologie, start uw training met sommige stukken en werk tot uw volledige oefening routine in de loop van ongeveer zeven minuten .
3
Til je benen . Als u joggen, hardlopen op een loopband of fietsen ( of op een stationaire machine of een echte fiets ) , moet deze stap zo natuurlijk mogelijk optreden, ondanks de extra weerstand van de enkel gewichten . Als u het uitvoeren van een in-home training, echter concentreren op activiteiten die been acties benadrukken. Been liften , bijvoorbeeld, moet prevaleren boven sit - ups bij het gebruik van enkel gewichten om het volledige voordeel van de extra weerstand te krijgen .
4
Zet uw workout voor ten minste 30 minuten . Hoewel het extra gewicht kan uitoefenen moeilijk , is het belangrijk om uw training nog minstens een half uur om het volledige voordeel van de activiteit te krijgen. Het uitoefenen van minder dan 30 minuten , met of zonder enkel gewichten , niet noodzakelijk houden het langdurig verhoogde hartslag volledige cardiovasculaire of gewichtsverlies voordelen.
5
Ga door een cool-down routine dat duurt minstens twee minuten . Deze routine dient om de verhoogde hartslag terug te keren naar de normale snelheid , en helpt vermoeide spieren te voorkomen vermoeidheid. Als deze training is uw eerste met enkel gewichten , de periode cool-down is vooral handig omdat je hartslag waarschijnlijk zal worden verheven tot een hoger dan normaal niveau .
Als je moe , lusteloos en all-around ellendig voelt, wordt dit waarschijnlijk veroorzaakt
Redenen voor Deelnemen aan een Weight Loss lidmaatschap
Sinds de jaren 1990 , obesitas is gestegen in een alarmerend tempo . In de VS , meer dan e
Als je op het snijvlak van gewichtsverlies nieuws , misschien heb je gehoord van de zogena
Heeft Hot Lemon Tea helpen bij het afvallen
? Lemon tea is in wezen heet water met citroensap of schil . Het is een rustgevende drank
Hoe te Quench Hunger Pains Wanneer Afvallen
Hoeveel maaltijden per dag moet je eten wanneer op een dieet
Herbal Home Remedies om snel Flush Fat
Hoe maak je een zelfgemaakte drankje te maken om gewicht te verliezen
Aanwijzingen voor Losing Weight Fast
Hoe om gewicht te verliezen Gemakkelijk at Home
Voedsel te eten om gewicht te verliezen
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win