Hoe gebruik Whey Protein om gewicht te verliezen

Het toevoegen van wei-eiwit poeder aan uw dieet kan helpen onderdrukken honger en voeg broodnodige eiwitten en aminozuren aan uw dieet , die spieren die pijn van werken zijn zal herstellen . In feite , een studie gerapporteerd door de British Journal of Nutrition blijkt dat proefpersonen aten aanzienlijk minder bij een buffet dan 90 minuten na een dosis van wei-eiwit . Wat je nodig hebt
Wei-eiwit isolaat of concentraat poeder
Journal
Toon meer instructies
1

Selecteer een wei-eiwit . Algemeen wei-eiwit poeders verdelen in twee soorten : wei-eiwit isolaat en wei- eiwitconcentraat . Wei-eiwit isolaat kosten meer , maar bevat minder vet en koolhydraten en meer potente aminozuren . Maar als je wilt tot minder dan 30 dollar te besteden , kan het concentraat de weg te gaan . In het algemeen kunnen beide soorten worden gekocht bij reformwinkels . Kopen van 2

Houd een dagboek bij om te zien wanneer u hungriest bent . Een van de voordelen van wei- eiwit is dat een eetlustremmer . Daarom is het bepalen van het tijdstip van de dag wanneer u voelt hungriest , of de meest waarschijnlijke om te eten , kan zijn van enig voordeel . Logging uw eetlust en gevoelens voor een paar weken elke keer dat je eet zal u helpen beslissen wanneer wei- eiwitten die je kan helpen . Zorg ervoor dat op te schrijven hoe hongerig je voor de maaltijd voelde , als goed.
3

Voeg 1-2 lepels van wei-eiwit poeder om maaltijden of snacks , 2-3 keer per dag , op die momenten dat je voelt hungriest . De eetlust onderdrukken effecten van wei slechts gedurende twee tot drie uur , dus het is een goed idee om het een paar keer de hele dag duren . Het kan worden toegevoegd aan maaltijden zoals havermout of shakes en smoothies .
4

balans uw dieet , rekening houdend calorieën het wei- eiwit . Wei-eiwit isolaat en wei- eiwitconcentraat zorgen voor een extra 105 calorieën en 130 calorieën , respectievelijk per 30 g primeur. De Amerikaanse regering stelt dat actieve vrouwen branden overal van 1.800 tot 2.400 calorieën per dag , terwijl mannen verbranden overal van 2.000 tot 3.000 calorieën , maar om gewicht te verliezen , moet u nemen minder calorieën dan je verbrandt .