Hoe om gewicht te verminderen Mannen

Mannen die dragen extra gewicht , vooral rond hun taille, hebben een verhoogd risico op diabetes type 2 , hoge bloeddruk , hart-en vaatziekten en beroerte . Maar ze hebben de natuur aan hun kant als ze willen om gewicht te verliezen. Genetisch , mannen hebben de neiging om minder vet dan vrouwen , meer testosteron en meer spierweefsel hebben . Deze make-up maakt het makkelijker voor hen om gewicht te verliezen - zolang ze het goed doen . Gewichtsverlies moet gebeuren op een geleidelijk tempo. Fad diëten die drastisch te verminderen calorie-inname moet worden vermeden , omdat ze kunnen leiden tot gewichtstoename , stofwisselingsziekten , jojo-dieet en voedingstekorten . Instructies
1

Afvallen met een snelheid van 1 tot 2 pond per week . Volgens de US National Library of Medicine , dit is een gezond gewicht - verlies percentage . Sinds een pond is 3500 calorieën , kunt u een pond per week te verliezen door te snijden 500 calorieën uit je dagelijkse voeding . Cutting 1000 dagelijkse calorieën leidt tot een wekelijks verlies van £ 2 . Je moet niet minder dan 1500 calorieën per dag consumeren zonder medisch toezicht . Kopen van 2

Neem het op gezonde eetgewoonten die je kunt handhaven gedurende een lange periode van tijd . Maak gezond eten onderdeel van uw nieuwe levensstijl . Vermijd verzadigde vetten , suikerhoudende frisdranken , cafeïne en alcohol . Mannen hebben de neiging om vlees te verkiezen boven koolhydraten . Door de beperking van vet vlees zoals varkensvlees en rundvlees en door het eten van mager vlees zoals kip , vis en kalkoen , kunt u uw calorie-inname te verminderen . Consumeer eiwit uit plantaardige bronnen zoals rauwe noten en peulvruchten . Haal je koolhydraten uit voedingsmiddelen zoals bruine rijst en volkoren pasta in plaats van van eenvoudige koolhydraten zoals wit brood en witte rijst . Onverzadigde , gezonde vetten zoals olijfolie en koolzaadolie . Drink water om gehydrateerd te blijven en om een gezonde spijsvertering te bevorderen .

Vermijd Goedkope 3 overslaan van maaltijden , omdat dit leidt tot uw lichaam hongersnood alert , waardoor het vasthouden aan vet in plaats van het te elimineren . Eet 5-6 , kleine porties per dag om je lichaam te voorzien van een constante voeding en om je stofwisseling te stimuleren en begeerten te elimineren . Voorbeelden van kleine maaltijden omvatten een pindakaas of kalkoen sandwich op volkoren brood met een glas magere melk of een salade met geroosterde kipfilet .
4

Ga zwemmen, joggen , wandelen of fietsen naar het verhogen van uw stofwisseling en calorieën te verbranden . Trainen op een matige intensiteit - zwaar ademend maar niet happend naar lucht . Ras toe te voegen door training op de elliptische machine of trap - klimmer , of deelnemen aan groep sporten zoals basketbal of voetbal . Werk je een weg tot 45 minuten van de oefening , drie dagen per week . Duursporten zal helpen calorieën te verbranden en zijn een essentieel onderdeel van het wegwerken van overtollig gewicht .
5

toevoegen krachttraining oefeningen om je workout routine . Beef -up van uw spierweefsel , omdat het versnelt je rust stofwisseling en zal spierspanning voegen . Adapt een whole-body routine die je armen , benen , borst, schouders , rug en buik traint . Gebruik een combinatie van vrije gewichten , gewichtheffen machines en uw eigen lichaamsgewicht . Verhoog de ​​hoeveelheid gewicht je tilt als je sterker . Nogmaals , trein drie dagen per week , 45 minuten per dag .
6

Voer krachttraining oefeningen zoals biceps curls en triceps extensions voor je armen. Doe gewogen squats en lunges voor je benen . Toon uw maag met crunches en reverse crunches . Doen overhead dumbbell persen voor je schouders , push- ups voor je borst en dead- liften voor je rug . Gebruik zware gewichten die je spieren zal uitoefenen . Breken je spieren resulteert in meer spiermassa . Hoe meer spierweefsel je hebt, hoe meer vet je verbrandt .

Krijgen 7 zeven tot negen uur slaap per nacht . Wanneer je slaapt je lichaam herstelt zichzelf dus je wakkere uren zijn productiever . Gebrek aan slaap kan brengen op verlangens en leiden tot overeten.