Voorzie uw lichaam met regelmatig kleine maaltijden zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijven en je minder snel honger krijgen en hunkeren mesten voedsel. Verdeel je drie grote maaltijden van de dag in de helft tot zes kleinere maaltijden te creëren om te consumeren gedurende de dag. Kopen van 2
Voer cardiovasculaire oefening vijf dagen per week voor een minimum van 20 minuten per dag . Breng de hartslag en metabolisme om vet te verbranden uit je hele lichaam , met inbegrip van maag vet. Joggen , wandelen , fietsen of spelen racquetball of tennissen .
Voeg 3 krachttraining om uw workout routine om spierweefsel op te bouwen op drie andere dagen van de week . Doe samengestelde oefeningen die meerdere spieren trainen tegelijk voor optimale spiergroei . Onder andere gewogen lunges , squats , dode liften , bankdrukken , push - ups en rijen . Focus op het trainen van de grote spieren - rug, borst , bovenbenen , triceps en biceps - eerste. Train de kleinere spieren - heupen, armen , kuiten en schouders - daarna. Werk je buikspieren laatste met gerichte oefeningen , zoals crunches , reverse crunches en side bends .
4
Leer hoe u de maag vacuüm oefening te doen. Bodybuilding.com stelt dat deze oefening 2-4 centimeter kan nemen van je buik in drie weken
Maag vacuüm oefening : . Ga rechtop staan en adem alle lucht uit je longen . Trek je buik en ogen trekken je navel naar je ruggengraat . Adem normaal als je de spanning in je maag . Doe drie sets van de oefening per dag , op drie niet - opeenvolgende dagen van de week . Zuigen je buik in 20 seconden tijdens elke set op de eerste week . Verhoog de tijd tot 40 seconden per set tijdens de tweede week en 60 seconden per set gedurende de derde week .
5
Draag vorm verbeteren ondergoed die plooien in je buik en maakt je taille kleiner lijken . Spanx is een merk dat buik -control ondergoed voor zowel mannen als vrouwen biedt .
Hoe om te zwemmen voor Weight Loss
Zwemmen is een populaire recreatieve sport die kan worden gebruikt om gewicht te verliezen
Dieet plan dat is Laag Cholesterol & Glycemische
De glycemische index dieet is gebaseerd op hoe voedsel beïnvloeden bloedsuikerspiegel . Ho
Hoe je onderbuik vet te verliezen
Als u wilt onderbuik vet te verliezen dan moet u de totale lichaamsvet te verliezen . Ik d
Can You Lose Weight Van Giving Up Coffee
? Als je vastbesloten bent om gewicht te verliezen u bereid om alles te overwegen , zelfs
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win