Hoe het opzetten van een wekelijkse gewichtsverlies doel

Veel mensen staan ​​te popelen om zo snel mogelijk gewicht te verliezen , om duidelijke redenen . Dit artikel bespreekt de stappen voor het bepalen van een veilig, effectief en realistisch gewichtsverlies doel voor elke week . Instructies
1

allereerst op dat volgens het laatste onderzoek , de heersende consensus onder gewichtsverlies specialisten is dat mensen met overgewicht moeten streven om te verliezen 1 % van hun lichaamsgewicht per week . Zeker is dat de zaak te bespreken met uw arts , maar voor de meeste mensen zal dit procent veilig en realistisch zijn . Begrijp dat je leest en hoort een groot deel van de adviezen die in strijd is met deze suggestie . Als u niet vertrouwd bent met dit advies , of niet akkoord gaat met het, doen wat u en uw arts voelen is het beste. Kopen van 2

Vervolgens begrijpen dat voor de eerste twee weken van een dieet en lichaamsbeweging programma zult u waarschijnlijk verliest een groot deel van water gewicht . Als u dit gewicht te verliezen , het laat zien dat je op het juiste spoor . Echter, deze daling in schaal gewicht niet verkeerd als een verlies van de werkelijke vet. Ook moet je niet verwachten dat je gewichtsverlies te blijven in dit tempo . In feite zou het onveilig zijn om dat te doen .
3

berekenen 1 % , neem uw huidige gewicht , en verplaats de komma twee plaatsen naar links . Dan rond naar het dichtstbijzijnde kwart pond . Bijvoorbeeld , zou een 329 -pond persoon streven ernaar circa £ 3,25 per week verliezen . Een 193 -pond persoon moeten streven naar ongeveer 2 pond per week te verliezen. Een persoon die slechts licht overgewicht , en hoeft slechts tot 10 kilo te verliezen kan nodig 6-10 weken om deze veilig en effectief te bereiken , hoewel ze waarschijnlijk liever om het te verliezen in 2 of 3 weken .
4

Weeg in elke week onder dezelfde omstandigheden ( dezelfde tijd van de dag , op dezelfde dag van de week , enz. ) , maar jezelf niet gek te maken. U kan een week waar je te veel eten hebben , en toch afvallen . Je zou een week waar je was echt goed hebben , en toch eigenlijk gewichtstoename . Vergelijk uw gewicht maand tot maand te zoeken naar algemene trends , net zoals je zou doen met uw aandelenportefeuille .
5

herberekenen uw wekelijkse gewichtsverlies doel een keer per maand . Houd er rekening mee dat als je vrij zwaar , kun je beginnen met het verliezen van 3-4 pond per week , maar als je gewicht te verliezen , zal dat cijfer dalen tot 1-2 pond per week .
6

Begrijp dat het belangrijkste deel van het gewichtsverlies is het houden van het gewicht af. Hoe langzamer je gewicht verliest , hoe minder waarschijnlijk het zal zijn dat je het weer op zal zetten . Een analogie zou kunnen zijn dat de langzamere en meer systematisch je studeren voor een test, hoe kleiner de kans zal zijn om het materiaal te vergeten .

Try 7 te denken aan het grotere geheel. Als je gemiddeld 2 kilo gewichtsverlies per week , dat is £ 100 in een jaar . Denk na over hoe je eruit zal zien in een badpak juli van dit jaar , vergeleken met £ 100 minder de komende maand juli . Ook in gedachten houden dat het niet alsof je in de gevangenis voor dat jaar . U bent nog steeds je leven , systematisch werken in de richting van je doel. Als je gefocust blijven op je doel , zul je zeker verliest het gewicht dat je nodig hebt om . Het kan een beetje meer tijd dan u het zou willen nemen , maar je zult je doel bereiken . Ik spreek met de eerste hand ervaring .