Eet ontbijt . Het ontbijt is belangrijk in het stimuleren van uw stofwisseling , want tijdens het slapen , je lichaam is in nuchtere staat. Verbreken van het vasten eerste ding in de ochtend kick- start vetverbranding en voorkomt overeten tijdens de lunch en het diner . Als je het ontbijt overslaat , je lichaam blijft in honger-modus , vertraagt je metabolisme om energie te besparen en houdt je in leven , zegt John Berardi , Ph.D. , CSCS , auteur van "The Metabolism Advantage . " Hij adviseert het nuttigen van een mix van magere eiwitten en complexe koolhydraten , samen met een beetje vet om de spijsvertering vertragen en houden je vol gevoel en tevreden langer .
Pak 2 van de gewichten . Krachttraining met halters of weerstand banden verhoogt de spiermassa en kracht , terwijl het verminderen van lichaamsvet en het verbranden van calorieën . Hoe meer spieren je hebt, hoe slanker je zal zijn , zo blijkt uit onderzoek . Als je je spiermassa te vergroten , het verliezen van gewicht zal eenvoudiger worden , omdat spieren verbrandt veel meer calorieën dan vet doet , volgens Donald Leek , Ph.D. , hoogleraar voedingsleer aan de universiteit van Illinois.
3
verbruiken meer vis . Vette koudwater vissen zoals zalm en tonijn bevatten hart-gezonde omega - 3 vetzuren, die helpen verminderen de eetlust en het metabolisme verhogen . In een studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition , vrijwilligers uitgeoefend drie keer per week tijdens het nuttigen van een dagelijkse dosis van zes gram visolie . Na 12 weken hadden ze een gemiddelde van 3,4 kilo afgevallen . Vis is ook rijk aan B-vitamines , die essentieel zijn voor het metabolisme van koolhydraten , vetten en eiwitten zijn .
4
Sip groene thee . Groene thee bevat een natuurlijke plantaardige chemische stof EGCG , waarvan is aangetoond dat het metabolisme en vetverbranding te verhogen . In een bepaalde studie , proefpersonen die verbruikt 3-5 kopjes groene thee per dag ervaren een daling van 4,6 % van het lichaamsgewicht na 12 weken . "Het is het dichtst bij een metabolisme potion ", zegt Tammy Lakatos Shames , RD , auteur van " Fire Up Your Metabolisme : . 9 bewezen principes om vet te verbranden en afvallen voor altijd" Voor het beste resultaat , laat het theezakje steile in warm water gedurende minstens 3 minuten , en drinken terwijl het heet .
5
Eet meer . Verhongeren uw lichaam in een poging om gewicht te verliezen is de zekerste manier om je stofwisseling verpesten . Voedsel stimuleert eigenlijk stofwisseling door digestie , ook wel bekend als " dieet geïnduceerde thermogenese . " Zodra je calorieën drastisch , je automatisch het aantal calorieën dat je lichaam verbrandt snijden. Ontnemen het lichaam van voldoende voeding signaleert het ook af te sluiten stofwisseling en gaan in honger-modus , het behoud van zo veel vet en koolhydraten als mogelijk in een poging om je in leven te houden door middel van deze waargenomen " hongersnood . " De beste manier om je metabolisme te neuriën houden is om ruimte uw maaltijden door de dag , zodat het lichaam krijgt een constante toevoer van voedingsstoffen.
Dieet voor mensen met obesitas
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention , een zwaarlijvige persoon is iemand
Hoe maak je een rotator cuff met elastische band oefeningen versterken
Een van de gevaren van krachttraining , zwemmen, tennis en vele andere populaire fysieke a
Dieters vaak vinden ze vechten een verloren strijd tegen hun zoete tand . Als je in de ver
Een beha uitstulping die kan worden gezien, zelfs door middel van een shirt :
How to Get Rid van Back Fat voor Vrouwen Overtollig vet in de rug gebied kan een zeer onaa
Rekt Dat Verbeter Jumping Ability
Maaltijden aan Help Lose Belly Fat
Hoe om gewicht te verliezen met Le'Vive Juice
Hoe te gebruiken Erythritol & Inuline Samen
Hoe om te zwemmen voor Weight Loss
Gewichtsverlies diëten voor senioren
Wat zijn de gevaren van Lipo 6
Hoe om gewicht te verliezen voor Tienermeisjes Bereiken
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win