Hoe het verhogen van de menselijke stofwisseling

Het woord metabolisme verwijst naar de reeks processen die gebeuren in het lichaam te reguleren en de macht van uw elke beweging . Metabolisme is een continu proces van de ontvangst en energie te besteden die nooit stopt . Als het gaat om gewicht te verliezen , kunt u uw rust stofwisseling stimuleren om vetverbranding op verschillende manieren verhogen . Instructies
1

Eet ontbijt . Het ontbijt is belangrijk in het stimuleren van uw stofwisseling , want tijdens het slapen , je lichaam is in nuchtere staat. Verbreken van het vasten eerste ding in de ochtend kick- start vetverbranding en voorkomt overeten tijdens de lunch en het diner . Als je het ontbijt overslaat , je lichaam blijft in honger-modus , vertraagt ​​je metabolisme om energie te besparen en houdt je in leven , zegt John Berardi , Ph.D. , CSCS , auteur van "The Metabolism Advantage . " Hij adviseert het nuttigen van een mix van magere eiwitten en complexe koolhydraten , samen met een beetje vet om de spijsvertering vertragen en houden je vol gevoel en tevreden langer .

Pak 2 van de gewichten . Krachttraining met halters of weerstand banden verhoogt de spiermassa en kracht , terwijl het verminderen van lichaamsvet en het verbranden van calorieën . Hoe meer spieren je hebt, hoe slanker je zal zijn , zo blijkt uit onderzoek . Als je je spiermassa te vergroten , het verliezen van gewicht zal eenvoudiger worden , omdat spieren verbrandt veel meer calorieën dan vet doet , volgens Donald Leek , Ph.D. , hoogleraar voedingsleer aan de universiteit van Illinois.

3

verbruiken meer vis . Vette koudwater vissen zoals zalm en tonijn bevatten hart-gezonde omega - 3 vetzuren, die helpen verminderen de eetlust en het metabolisme verhogen . In een studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition , vrijwilligers uitgeoefend drie keer per week tijdens het nuttigen van een dagelijkse dosis van zes gram visolie . Na 12 weken hadden ze een gemiddelde van 3,4 kilo afgevallen . Vis is ook rijk aan B-vitamines , die essentieel zijn voor het metabolisme van koolhydraten , vetten en eiwitten zijn .
4

Sip groene thee . Groene thee bevat een natuurlijke plantaardige chemische stof EGCG , waarvan is aangetoond dat het metabolisme en vetverbranding te verhogen . In een bepaalde studie , proefpersonen die verbruikt 3-5 kopjes groene thee per dag ervaren een daling van 4,6 % van het lichaamsgewicht na 12 weken . "Het is het dichtst bij een metabolisme potion ", zegt Tammy Lakatos Shames , RD , auteur van " Fire Up Your Metabolisme : . 9 bewezen principes om vet te verbranden en afvallen voor altijd" Voor het beste resultaat , laat het theezakje steile in warm water gedurende minstens 3 minuten , en drinken terwijl het heet .
5

Eet meer . Verhongeren uw lichaam in een poging om gewicht te verliezen is de zekerste manier om je stofwisseling verpesten . Voedsel stimuleert eigenlijk stofwisseling door digestie , ook wel bekend als " dieet geïnduceerde thermogenese . " Zodra je calorieën drastisch , je automatisch het aantal calorieën dat je lichaam verbrandt snijden. Ontnemen het lichaam van voldoende voeding signaleert het ook af te sluiten stofwisseling en gaan in honger-modus , het behoud van zo veel vet en koolhydraten als mogelijk in een poging om je in leven te houden door middel van deze waargenomen " hongersnood . " De beste manier om je metabolisme te neuriën houden is om ruimte uw maaltijden door de dag , zodat het lichaam krijgt een constante toevoer van voedingsstoffen.