uw dieet te veranderen . Om uw lichaam toon transformeren van slappe tot gespierd, moet je bezuinigen op vet voedsel en beginnen consumeren eiwitrijke voedingsmiddelen . Eiwit zal je lichaam zichzelf te herstellen helpen als je na een intensieve oefening regime . Kopen van 2
Stop met roken . Een trainingsschema dat je begint zal al het moeilijker aan te pakken als je een roker bent . Roken vernauwt de luchtwegen en maakt je kortademig , waardoor het moeilijker voor u maakt wanneer u probeert te joggen rond het blok . Als de oefening regime is te zwaar zal je niet vasthouden aan het tot je resultaten zien , dus maak het zo makkelijk op jezelf als mogelijk door te stoppen met roken .
Stop
3 het drinken van alcohol . Alcohol droogt je lichaam en maakt het moeilijker voor u om te oefenen , en je bent waarschijnlijk te voelen als het uitoefenen als u last heeft van een kater zijn . Het uitoefenen ontwatert u ook , dus als je gebruik maken van de dag na een avond na het drinken van alcohol, moet u veel water te drinken om te compenseren voor uw gedehydrateerde toestand .
4
Wijzig uw slaappatroon . Terwijl je beweegt, je spieren scheuren en hervormingen. Je lichaam heeft een goede nachtrust 's om zichzelf te herstellen . Als je jezelf niet toestaan ten minste acht uur slaap per nacht , zal je kwetsbaar voor getrokken spieren of pezen en gewrichtsbanden schade omdat je lichaam zal worden in een verzwakte staat .
Opstellen van een Resistance - training regime
5
Begin met squats . Kraakpanden snel te bouwen mager kalf , overvloed , hamstring en quad spieren. U kunt uw routine op te bouwen , zodat het blijft daagt je door meer te doen kraakpanden in een sneller tempo . Om een kraakpand te doen, sta met je voeten wees rechtdoor en 12 centimeter uit elkaar . Buig langzaam op de knieën en houd uw rug recht met je lichaam achter je tenen . Buig je knieën tot aan de achterkant van je dijen parallel met de vloer. Breng jezelf dan langzaam weer omhoog om recht te staan . Voor uw eerste dag streven naar 20 tot 30 squats , afhankelijk van uw fysieke tolerantie , en herhaal dagelijks daarna opbouwen tot 40-50 kraakpanden .
6
Doe push - ups . Push - ups te definiëren je arm , buik, rug -en schouderspieren . Liggen met je gezicht naar de vloer . Hef jezelf met je armen , tenen en de bal van je voeten , met je lichaam in een rechte lijn en je handpalmen op de grond op schouderbreedte uit elkaar . Zonder buigen je rug of heupen , laat je zakken naar de vloer en breng jezelf weer omhoog . Begin met het doen van zoveel push - ups als je kunt. Probeer het aantal push - ups te verhogen totdat je kunt doen 100 per dag in sets van 20 of 25 zijn .
7
Ga verder met lunges . Een longe werkt je beenspieren . Om een lunge doen , rechtop staan , breng dan je rechterbeen in het bijzijn van je , het buigen van de knie tot aan je been vormt een hoek van 90 graden . Je rechtervoet moet stevig op de vloer worden geplaatst . Wanneer u buig je rechterknie 90 graden , breng je linkerbeen naar voren ook , zodat het eindigt met je scheenbeen ondersteuning van uw gewicht op de vloer. Je linkerbeen zal ook eindigen in een hoek van 90 graden . Dan breng jezelf weer omhoog , zonder de grond te raken . Herhaal 10 tot 20 keer per dag .
8
Werk je buikspieren met sit - ups . Een manier om een lean maag snel te krijgen is om sit- ups of maag crunches doen . Om een sit - up te doen, liggen op de grond , met je handen achter je hoofd . Houd uw voeten van de vloer , zitten totdat je rug is op een hoek van 45 graden met de vloer. Herhaal dit totdat u zich uitgedaagd voelen om verder te gaan . Probeer om meer herhalingen te doen elke dag .
Start een Aerobic oefening regime
9
Run . Aërobe oefening verbetert het lichaam van de cardio - respiratoire systeem . Probeer zijn voor ten minste 30 minuten per dag , opbouwen tot een uur . Hardlopen verbetert beenspieren en zal uw weerstand training aan te vullen.
10
Pak een springtouw . Touwtje springen werkt uw kuiten en buikspieren evenals uw hart en longen . Probeer om een set van 50 tot 100 sprongen een keer per week af te ronden , het aanbrengen van de springtouw activiteit met uw lopende en weerstand opleidingsactiviteiten. Hoe sneller je springt , hoe voordeliger de oefening.
11
Bezoek het zwembad. Zwemmen is een goede " all-rounder " oefening , het uitwerken van uw cardiovasculaire systeem en uw armen, benen , buik, rug en Restjes . Probeer om te passen in een duik van 20 lengtes van het zwembad een keer per week , of lopen op een dag en zwemmen de volgende om wat druk te nemen van je spieren .
Hoe om gewicht te verliezen Faciliteren door blokkeren Fat
Als u op zoek bent naar een manier om gewicht te verliezen , kunt u een medicijn waarvan d
How to Set Up een vloeibaarheid Bar
Instellen van de vloeibaarheid Bar kan het verschil tussen het krijgen van een harde en fe
Er zijn vele diëten op grote schaal beschikbaar aan particulieren, en caloriearme diëten z
Korte oefenprogramma's om gewicht te verliezen
Een studie in het Journal of the American College of Nutrition in 2001 , door W. Daniel Sc
Hoe maak je borst te verkleinen
De beste manier om gewicht te verliezen op je onderste buikspieren
Hoe te nemen in Plus Size Kleding Na Afvallen
Hoe om gewicht te verliezen Passief
Hoe vindt u de beste oefeningen om buik vet te verliezen
Hoe te Shrink je middel met Yoga
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win