Zwaarlijvigheid Dieet Plan

Obesitas effecten miljoenen Amerikanen en is steeds vaker elke dag. Met de groeiende beschikbaarheid van gevaarlijke gewichtsverlies pillen , in combinatie met de overmaat van verwerkte en verpakte levensmiddelen op de markt , is het moeilijker dan ooit voor mensen die lijden aan obesitas om een ​​gezond gewicht - verlies plan te handhaven . Maar door het volgen van een paar eenvoudige veranderingen in het dieet , gewicht kan worden snel en healthfully verloren . Selecteer de juiste Koolhydraten

Koolhydraten geven het lichaam energie, die kan helpen om u actief en sterk. Het is belangrijk om de juiste koolhydraten selecteren , maar omdat eenvoudige koolhydraten kan het lichaam snel verbranden de energie , waardoor u honger sneller . Het eten van te veel eenvoudige koolhydraten , zoals snoep , crackers , wit brood en gebak , zal ertoe leiden dat u meer calorieën nodig hebben om een gezonde energie op peil te houden . Het eten van te veel calorieën kan leiden tot gewichtstoename en obesitas . In plaats van het kiezen van eenvoudige koolhydraten , selecteert complexe koolhydraten zoals fruit , groenten en volle granen zoals haver of bruine rijst .
Selecteer de juiste eiwitten

Eiwitten helpen het lichaam bouwen spierweefsel en kan helpen bij het behoud van energie voor langere periodes. De juiste eiwitten selecteren is belangrijk omdat bepaalde eiwitten , zoals gemarmerd vlees , kaas of vetrijke varkensvlees , zijn hoger in verzadigde vetten , wat kan leiden tot gewichtstoename . Kies eiwitten die laag zijn in vet, zoals kipfilet , mager varkensvlees , ossenhaas of witte vis . Omdat eiwitten leveren energie , eet een eiwit met koolhydraten . Dit zal u toelaten om de energie te ontvangen van de koolhydraten tijdens het gebruik van de eiwitten voor duurzamere energie .
Selecteer de juiste vetten

Het lijkt misschien logisch vetten helemaal te vermijden bij het afslanken , maar bepaalde vetten kan nuttig en gezond wanneer gegeten in kleine hoeveelheden . Olijfolie , lijnzaadolie en hennepolie zijn gunstig voor gezondheid van het hart en de spijsvertering . Vetten die moeten worden vermeden zijn dierlijke vetten , zoals boter of reuzel , palm-of katoenzaad olie , verzadigde oliën en gehydrogeneerde oliën , die ook worden genoemd transvetten.

Lees de etiketten van verwerkte voedingsmiddelen die je eet om zorg ervoor dat er geen ongezonde vetten in de ingrediëntenlijst . Kopen voedingsmiddelen die weinig vet , zoals yoghurt of magere dressings en ​​vetarme ijs in plaats van het kiezen van de reguliere , vetrijke versies . Vermijd voedingsmiddelen met slagroom basen. Proberen te gaan zonder vette spreads , zoals mayonaise of boter .