Hoe je calorieverbruik berekenen om afslank Reach Goal

Hoewel er zijn veel onderdelen van een gezonde voeding , het bepalen van uw juiste dagelijkse calorie-inname is essentieel voor uw gewichtsverlies doel te bereiken . Uw ideale calorie-inname wordt bepaald door uw leeftijd , gewicht, lengte , activiteitenniveau en geslacht. Hoewel veel deskundigen adviseren een dieet van 2000 calorieën per dag , moet u wellicht meer of minder afhankelijk van deze factoren. U kunt een eenvoudige formule gebruiken om te bepalen hoeveel calorieën je nodig hebt om te consumeren te handhaven of gewicht te verliezen . Wat je nodig hebt
Rekenmachine
Schaal
Meetlint
Toon meer instructies
bepalen van uw dagelijkse calorie-inname Doel
1

Weeg jezelf op een schaal en neem uw exacte gewicht in kilo's . Als je niet weet hoe lang je bent , staan ​​tegen een muur en heb een vriend met een potlood om licht te geven waar de bovenkant van je hoofd is . Gebruik een meetlint om de afstand van de vloer tot het merk in inches kopen van 2

Gebruik een calculator om uw lengte, gewicht en leeftijd stekker in de volgende formule voor vrouwen : . 655 + ( 4.3 x gewicht in kilo's ) + ( 4.7 x lengte in centimeters ) - ( 4.7 x leeftijd in jaren ) . Mannen moeten deze formule gebruiken : . 66 + ( 6,3 x gewicht in kilo's ) + ( 12,9 x lengte in centimeters ) - ( 6.8 x leeftijd in jaren ) op Twitter

Lengte en gewicht zal het resultaat groter te maken , terwijl de leeftijd zal maak het kleiner . Dit betekent dat grotere individuen vereisen meer calorieën , terwijl oudere mensen hebben minder . Het resulterende getal is uw BMR of basaal metabolisme .

Bepaal 3 uw activiteit niveau . Als u zittend , betekent dit dat u de meeste van uw huidige vergadering te brengen en niet vaak te oefenen . Als u licht actief is, kan u een goede brok van de dag staan ​​en /of uit te oefenen gedurende twee tot drie dagen per week. Matig actieve mensen zijn diegenen die zich met de oefening de meeste dagen van de week . Een zeer actieve levensstijl is een waar intense oefening gebeurt op een dagelijkse basis voor langere perioden .
4

Integreer uw activiteit niveau in je calorie-inname schatting door de stekker van de juiste formule in je rekenmachine ( BMR is het aantal heb je in stap 2 ) : sedentair : BMR x 1,20 ; licht actief : BMR x 1.30 ; matig actief : BMR x 1.40 ; zeer actief : BMR x 1.50

Het totaal is het aantal calorieën moet je elke dag consumeren om uw huidige gewicht te behouden
5

Als je gewicht wilt verliezen, moet u . . verbruiken minder dagelijkse calorieën dan aangegeven in stap 4 . Een tekort van 3500 calorieën is gelijk aan £ 1 van gewichtsverlies . Dit betekent dat als je wilt verliezen £ 1 per week, moet je 500 calorieën uit je dagelijkse doel aftrekken . Als u wilt £ 2 verliezen . een week , moet je het verminderen met 1000 calorieën. U kunt dit ook doen door het verbranden van de extra calorieën door middel van oefening in plaats van het verminderen van je calorie-inname .