Cut minstens 250 calorieën uit je voeding elke dag. Doe dit door het elimineren van junkfood , zoals chips, chocolade en snoep uit je dieet . Frisdrank , gezoete koffie of thee en alcoholische dranken hebben ook te gaan, omdat ze honderden lege of - voeding vrij , calorieën per dag kan toevoegen . Een blikje frisdrank heeft 150 tot 200 calorieën . Verminder de portiegrootte van alles wat je eet , behalve niet-zetmeelhoudende groenten . Het hebben van een sandwich op een sneetje brood in plaats van twee kan snijden bijna 100 calorieën . Kopen van 2
Doel om tenminste 250 extra calorieën per dag verbranden door middel van cardiovasculaire oefening . Dit , in combinatie met het consumeren van minder calorieën , zal u helpen uw doel van het verliezen van £ 1 per week ontmoeten . U kunt dit doen door power walking /joggen voor 30 minuten of het doen van low-impact aerobics voor 45 minuten .
Voeg 3 gewicht opleiding om je workouts 2-3 keer per week . Het maakt niet zo veel calorieën te verbranden als cardiotraining , maar het bouwt spiermassa . Als je meer spieren , je lichaam verbrandt meer calorieën , zelfs als je rust of slaapt .
Schrijf 4 op wat je eet en hoeveel u uit te werken , en hoe je elke dag voelt . Volgens een studie gepubliceerd in het nummer van het American Journal of Preventive Medicine augustus 2008 , mensen die een levensmiddel dagboek bij te houden verliezen twee keer zoveel gewicht als degenen die dat niet doen . Ook laat een grote hoeveelheid gewicht geen lineaire reis . U zult weken hebben wanneer de weegschaal niet zal toegeven. Uw tijdschrift zal u helpen om voorbij dit omdat je weet precies hoeveel je eet , als je hebt beginnen bedriegen een beetje , en als je trainingen zijn makkelijker dan ze zouden moeten zijn .
5
minder eten en meer bewegen als je gewicht te verliezen . Je moet voortdurend aanpassen van uw workouts en dieet als je gewicht te verliezen . Hoe kleiner je bent, hoe minder calorieën je nodig hebt , en hoe minder je verbrandt wanneer u uit te werken .
Een eetlustremmer is iets dat het lichaam te laten denken is vol . De meeste supplementen
Effectieve Weight Loss Supplementen
Er zijn veel supplementen op de markt die kunnen helpen bij gewichtsverlies. Hier is wat i
Hoe te Pump Up een Exercise Ball
Oefening ballen zijn uitgegroeid tot een populaire en plezierige manier om gewicht te verl
Hoe maak je een dieet grafiek Zorg
Een uitstekende manier om u te helpen uw calorieën en prestaties bij te houden is door het
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win