Monitor wat je eet . Vermijd suiker , ongezonde vetten , en gebakken en verwerkte voedingsmiddelen , want consumeren een overmaat van deze kan brengen op gewichtstoename en het verhogen van uw arm grootte. Focus op gezonde voedingsmiddelen , met inbegrip van complexe koolhydraten uit volle granen , groenten en fruit. Consumeren magere eiwitten , zoals kip en vis , in plaats van vette delen van varkens-en rundvlees . Koken met verzadigde vetten , zoals olijfolie en koolzaadolie . Kopen van 2
Breng 30 minuten per dag , vijf dagen per week , op cardiovasculaire oefening . Wandelen, joggen , fietsen of zwemmen om vet te verbranden uit je hele lichaam te bevorderen . Pomp je armen tijdens het lopen of joggen voor een extra calorieën hebt verbrand .
Verwerk 3 krachttraining op twee dagen van de week te helpen verminderen van lichaamsvet . Gebruik maken van de buikspieren , rug, benen , schouders , borst en armen. Krachttraining helpt bij het behouden en vergroten van spierweefsel . Spierweefsel stimuleert de stofwisseling , zodat je vet te verbranden , zelfs wanneer je niet oefenen .
Voer
4 pullovers om toon en slank je armen . Ga op je rug liggen met je knieën gebogen . Zet je voeten plat op de vloer . Houd een halter of geneesmiddel bal in je handen . Strek je armen recht voor je . Adem in en beweeg de halter naar achteren boven je hoofd, zo ver als je kunt , zonder dat ze de grond raken . Adem uit en breng de halter naar de uitgangspositie voor je . Complete drie sets van 12 herhalingen . Voor een extra uitdaging , voeren de oefening tijdens het rusten je bovenrug op een stabiliteit bal . Gebruik water flessen gevuld met zand of conservenblikken als alternatief voor dumbbells .
5
Include triceps dips aan de achterkant van je bovenarmen toon . Ga op de grond met een bankje achter je. Plaats je handen op de bank , met je vingers naar voren gericht . Gebruik je armen om je dijen en billen te duwen van de vloer . Balanceren op de hielen van je voeten . Buig de ellebogen om je lichaam te verlagen naar beneden richting de vloer. Vermijd het aanraken van de vloer met je billen . Herhaal de oefening 12 keer en complete drie sets .
6
triceps push - ups toevoegen aan krachttraining arm routine . Kom neer op handen en voeten en houd uw knieën op de grond , verlaag je heupen , zodat je lichaam vormt een diagonale lijn van je knieën naar je schouders . Plaats je handen recht onder je schouders . Buig je ellebogen om je bovenlichaam zakken richting van de vloer . Houd je ellebogen in je zij . Duw jezelf terug naar de beginpositie . Herhaal de oefening 12 keer. Werk je een weg tot drie sets te voltooien . Strek je benen om volledige push - ups uit te voeren zodra je sterker .
7
Voer biceps krullen aan de voorzijde van de bovenarm toon . Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar . Pak een halter in elke hand met een onderhandse grip , handpalmen naar de buurt van uw lichaam. Laat je armen langs je lichaam vallen . Buig de ellebogen en til de halters omhoog naar je schouders . Houd de contractie gedurende twee seconden en langzaam de halters naar beneden naar de uitgangspositie . Complete drie sets van 12 herhalingen .
Hoe lang duurt Phentermine blijven in je systeem
? Phentermine , een drug geclassificeerd als een anorectische , wordt vaak voorgeschreven
? Slim Fast merk dieet producten zijn maaltijdvervangers bedoeld om u te helpen beperken u
Hoe te verliezen buik vet zonder dieet Pills
De sleutel om gewicht te verliezen rond je buikstreek is lichaamsbeweging, gezonde voeding
Hoe maak je een Fitness Support Group Start
Het vinden van de motivatie vast te houden aan een training programma kan heel moeilijk zi
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win