Hoe kan een 12 -jarige krijg je een platte buik

? Als je 12 jaar oud , zou je een restje buikvet hebben van uw eerdere kinderjaren. Als je hoofd in je jonge tieners, kunt u het vet te elimineren om een ​​lean en gedefinieerd kader te bereiken . Wilt u een platte buik voor een zomer badpak te krijgen , of om beter te voelen in bepaalde kleding stijlen , zijn er enkele gezonde manieren om dat te doen . Hier zijn enkele tips . Instructies
1

Eet voedzaam voedsel om vet te verliezen . Een preteen die wil afvallen moet altijd eten voedingsmiddelen die een hoge voedingswaarde hebben bij een poging om slanker te worden. Om vet dat zich ophoopt in de maagstreek te verminderen, moeten voedingsmiddelen, zoals groenten en fruit te maken ten minste 80 procent van uw dieet . Slechts 10 procent van de voeding moet afkomstig zijn van vet en ten minste de helft van die moeten worden in de vorm van onverzadigde vetten zoals noten , olijfolie en zonnebloemolie . Eet niet verwerkt of junkfood, zoals cake, koekjes , ijs, snoep of automaat junk food . Eet meer citrusvruchten, zoals sinaasappelen en grapefruit voor hun vetverbrandende eigenschappen. Probeer dan alleen mager vlees en beperken koolhydraten zoals brood , pasta en aardappelen tot 20 procent of minder van uw dieet voor een gezonde vet verlies te eten. Kopen van 2

Drink geen frisdrank of dranken die hoge niveaus van bevatten calorieën of natrium . Calorieën kan leiden tot een opstapeling van vet en natrium ( zout) kan leiden tot bloat . Opgeblazen gevoel kan de spiermassa die je bouwt in de buikstreek te verbergen. Houd gezonde snacks bij de hand en te snacken wanneer je honger hebt . Tussendoortjes daadwerkelijk kan het metabolisme verhogen , maar het belangrijkste is dat de snacks hebben om gezond te zijn . Pretzels , wortelen, selderij , brok kaas en yoghurt zijn gezonde snacks die u zullen helpen om minder honger te voelen, maar niet veroorzaken overtollige vetophoping . Vergeet niet om jezelf te beperken tot een handvol of minder van de meeste snacks en hebben individuele porties bij de hand om precies de juiste hoeveelheid eten.

Eet 3 ontbijt om je stofwisseling te verhogen om het verbranden van vet door de dag . Vermijd het eten 's avonds laat , wanneer je metabolisme begint te vertragen ook. Hoewel fastfood vaak een hoofdbestanddeel van de preteen dieet , je moet uit de buurt van fast food helemaal indien mogelijk blijven . Als u fast food moet hebben, kies salades of kleine hamburgers . Vermijd patat , milkshakes , grote sandwiches en kip nuggets . Drinken 64 liter water per dag om vet te spoelen en gehydrateerd te blijven . Wanneer je uitgedroogd bent het lichaam misschien dorst signalen verwarren met die van de honger . Water maakt je een vol gevoel , en houden u van overeten .
4

Zorg voor voldoende aërobe oefening om vet die zal helpen bij het bepalen van spiermassa in de buikstreek verbranden. Gebruik leuke oefeningen die de middelste , bovenste en schuine buik gebieden werken voor het beste resultaat . Vraag je vrienden om een potje tennis , squashen en basketballen . Dit zijn allemaal goede oefeningen voor de buikspieren te wijten aan de side- to-side en op-en - neergaande bewegingen die betrokken zijn bij de sport. Dans en gymnastiek zal ook bijdragen aan het creëren van een lean en gedefinieerde maag. Deze activiteiten zijn leuk voor jonge tieners ook.

Doe
5 specifieke oefeningen om uw maagstreek te scherpen en te helpen draai de buik band . Voer crunches door liggend op de vloer en je handen achter je hoofd . Buig de knieën en til de voeten van de vloer tot kalveren zijn parallel aan de vloer . Til je hoofd , waarbij je je nek recht , totdat je voelt een inkrimping van je bovenste en onderste buikspieren . Trek niet aan je nek of hoofd om nekklachten te voorkomen . Kies een plek op het plafond te kijken om u te helpen uw hoofd te houden in de juiste positie , en houd je ogen op dat gebied gedurende de gehele oefening . Breng je knieën naar het hoofd voor extra onderbuik contractie . Doe zo veel herhalingen als mogelijk , verhogen van het aantal dagelijks in om een ​​platte buik te bereiken .

In 6 terug liften naar je buik routine . Er is een band die de maag en de rug omringt en is verantwoordelijk voor het ondersteunen van de buik . Het is noodzakelijk om zowel te versterken om een platte buik te krijgen . Rollen op je buik , met je armen recht voor je , de handpalmen naar beneden en de grond raken . Til beide armen en benen van de vloer , overkoepelende je rug , en gedurende minstens 30 seconden . Ga terug naar de beginpositie en herhaal voor 10 tot 20 herhalingen . Verhoog herhalingen dagelijkse abdominale band sterkte te verhogen .
7

nooit crash dieet . Crash dieet kan leiden tot voedingswaarde onevenwichtigheden als gevolg van ernstige voedsel restrictions.Some crash diëten te betrekken elimineren volledige voedselgroepen zoals koolhydraten of vetten uit de voeding om gewicht te verliezen te verhogen . Het is belangrijk preteens voldoende voeding om fysiek en mentaal groeien . Als u wilt spiermassa in je buikspieren die bijdragen aan een platte buik te verhogen, moet u de juiste voeding hebben . Crash dieet zal ertoe leiden dat uw lichaam om vet op te slaan en maken het moeilijker om gewicht te verliezen in de toekomst ook.

Haal
8 je ouders bij het proces betrokken . Je ouders vertellen dat je bezig bent met het verkrijgen van een platte buik en dat zou je hun hulp graag . Vraag hen om u te helpen voedzame voedingsmiddelen die u zullen helpen om spiermassa op te bouwen kopen . Vraag je vrienden om u te helpen bij het proces ook. Zien als ze willen om mee te doen in een gezamenlijke inspanning om in vorm te krijgen en een platte buik . Soms werken met iemand biedt u de motivatie die u nodig hebt om te werken door moeilijke tijden in uw fitness- zoektocht .