Geschikt Diëten om gewicht te verliezen voor jongeren

Obesitas is een probleem dat blijft groeien onder tieners , en veel tieners kunnen ervoor kiezen om dieet om het extra gewicht te verliezen. Hoewel het belangrijk is voor kinderen en jongeren om een ​​gezond gewicht te behouden , kunnen sommige diëten niet veilig te wijten aan hun gebrek aan een evenwichtige voeding . Er zijn een aantal manieren tieners kunnen dieet veilig . Calorie
Reduction

Door het verminderen van uw calorieën , kunt u gewicht verliezen zonder strenge dieet beperkingen . Meisjes leeftijden van 13 tot 19 moet eten 1.600 tot 2.400 calorieën per dag als ze sedentair tot matig actief . Sedentaire wordt gedefinieerd als zeer weinig dag - tot-dag activiteiten , zoals wandelen rond je school of thuis . Matige activiteit omvat uw dagelijkse routine plus lopen minstens 1 1/2 tot 3 mijl per dag op 3 tot 4 mijl per uur . Actief is lopen meer dan 3 mijl per dag bij 3-4 mph in aanvulling op de dagelijkse activiteiten . Om calorieën laag te houden , maar nog steeds een vol gevoel , eet veel groenten en fruit. Deze zijn rijk aan vezels en zal hongergevoel verminderen . Omdat eiwit langzamer dan suiker en andere koolhydraten worden verwerkt , het eten van eiwitbronnen zoals mager vlees , noten en magere zuivel zal u helpen om meer voller gevoel en kunnen bijdragen aan gewichtsverlies. Elimineer nietjes van de tiener voeding zoals frisdrank , chips en andere high - calorie, low - voeding voedsel geleidelijk aan gewicht te verliezen en niet het gevoel beroofd . Oefening drie tot vijf dagen per week gedurende 30 tot 60 minuten om gewichtsverlies te verhogen . Krachttraining die gewichten of isometrics , evenals aërobe oefening omvat , moet een deel van uw routine. Probeer uit te werken met je vrienden , sporten op uw school of lid worden van een klasse te oefenen leuk te maken .
Vetarme diëten

Veel tieners krijgen een groot deel van hun dieet van fastfood , of verwerkt voedsel bronnen . Voedingsmiddelen zoals gebak, ijs , pasta , hamburgers en gefrituurd voedsel kan bijdragen aan toename van het gewicht . Vet bevat 9 calorieën per gram , en eiwit of koolhydraten slechts 4 calorieën voor hetzelfde bedrag . Het eten van vetrijke voedingsmiddelen kan bijdragen aan vetopslag , omdat elke calorieën die niet worden gebruikt voor energie door het lichaam worden opgeslagen als vet . Om gewicht te verliezen , kiezen voor magere voedingsmiddelen zoals yoghurt , salades , granen en fruit . Bijvoorbeeld , bij het eten op een feestje , een restaurant of op school , kies salade in plaats van een calorierijke pasta gerecht en kies de groente /fruit lade met dip in plaats van de chips en dip . Lees etiketten van voedingsmiddelen te waarborgen producten bevatten minder dan 30 procent vet , en blijven binnen calorie grenzen voor uw leeftijd en activiteit niveau. Voeren oefeningen die vet te verbranden , zoals kickboksen , stappen , dansen , hardlopen, joggen en fietsen . Als je activiteiten die je leuk vind , heb je meer kans aan de stok met hen.
Portion Control

Met behulp van controle over de porties kunnen tieners helpen om pond gezond te laten vallen . Op dit type van dieet , kunt u eten voedsel dat je liefde , maar in beperkte hoeveelheden . Een sleutel tot controle over de porties is om kleine maaltijden eten vaak . Het eten van de hele dag zal helpen om je metabolisme hoog te houden en te verhogen calorieverbranding . Eet ontbijt al snel na het ontwaken , en dan om de paar uur de hele dag om je lichaam het verbranden van calorieën en vet te houden . Een vetarm granola bar met een kleine yoghurt is een voorbeeld van een deel-gecontroleerde ontbijt. Zelfs een eiwitrijke drank gemengd met magere melk zal helpen om je metabolisme te starten voor de dag. Controleer het aantal porties op voedseletiketten om ervoor te zorgen dat je eet slechts een deel van elk voedsel . Een andere manier om delen te beheersen is om voedsel in kleine schaaltjes of op zijde borden zetten . Daardoor lijkt het alsof je meer eet , en je kunt " dwaas" je maag te laten denken dat vol is. Eet alleen een portie van een voorverpakte levensmiddelen , zoals havermout of gesneden kaas , per maaltijd . Afzonderlijke voedingsmiddelen zoals druiven of droge granen in individuele porties , zodat je kunt grijpen voor een snack op school of onderweg , of maak een snelle maaltijd . Bijhouden van calorieën en vet om ervoor te zorgen dat u zich binnen de aanbevolen niveaus . Oefening 30 tot 60 minuten een paar keer per week om gewichtsverlies te verhogen .