Hoe maak je een perfect platte buik te krijgen

Het krijgen van een platte buik is meer nodig dan alleen het doen van meerdere crunches . Tenzij liposuctie is een optie , spot - reductie is onmogelijk . Je moet eten rechts , krijgen regelmatige cardiovasculaire oefening en omvatten krachttraining in je workout . Vermindering van vet uit de maag niet alleen maakt je look en feel beter , maar ook aanzienlijk verlaagt het risico op ziekten , zoals diabetes , hart-en vaatziekten , hoge bloeddruk en beroertes . Instructies
1

Vermijd voedsel dat je buik zwellen en maken het groter lijken . Blijf uit de buurt van koolzuurhoudende dranken en alcohol . Drink water in plaats omdat het spoelt giftige stoffen , waaronder natrium , uit het lichaam . Beperk uw inname van zout . Volgens de American Heart Association , moet je niet meer dan 1500 mg natrium consumeren, dagelijks. Vermijd gasvormende groenten, zoals peulvruchten , broccoli , kool , uien en spruitjes .

Eet Pagina 2 regelmatig om te voorkomen dat triggering honger-modus van uw lichaam , waar het vasthoudt aan vet. Eet 5-6 voedzame maaltijden per dag . Consumeer vezelrijke voedingsmiddelen , zoals havermout en bladgroenten , magere eiwitten en gezonde vetten . Elimineer suiker , gebakken voedsel en bewerkte voedingsmiddelen . Controle ingrediënten in de maaltijden door te koken je eigen maaltijden .
3

vet verbranden rond je kern met cardiovasculaire oefening , zoals zwemmen , hardlopen, wandelen of fietsen . Werken op een matige intensiteit , dat is ongeveer 60 tot 70 procent van je maximale hartslag . Train drie dagen van de week en op te bouwen tot 45 minuten per dag .
4

toon je hele lichaam door het heffen van gewichten drie dagen van de week . Door het bouwen van spierweefsel , je jump-start je stofwisseling in overdrive dus het blijft het verbranden van vet , zelfs als je in rust .
5

Span de buikspieren die zijn verstopt onder uw maag vet . Zodra maag vet begint weg te smelten , zal uw gestemde buik te tonen . Combineer diverse maag oefeningen , zoals crunches , planken , been liften , side bends en fiets crunches . Oefeningen op een stabiliteit bal toe te voegen voor een grotere uitdaging en dieper bereik van de beweging . Train de buikspieren drie niet - opeenvolgende dagen van de week gedurende tenminste 15 minuten per dag . Geef jezelf een rustdag na elke abdominale training. Focus op uw formulier in plaats van kwantiteit .
6

Verwijder overtollige stress uit je leven, want het verhoogt de productie van het stresshormoon cortisol . Volgens de Universiteit van New Mexico , cortisol is verantwoordelijk voor vetophopingen , voornamelijk in de maagstreek .
7

Reserve zeven tot negen uur om elke dag te slapen . Slaap maakt je lichaam om zichzelf te herstellen en productief te zijn de volgende dag . Zwaarlijvigheid , vermoeidheid , verhoogde eetlust , diabetes en hart-en vaatziekten zijn allemaal gekoppeld aan onvoldoende slaap , volgens de Centers for Disease Control and Prevention .