Hoe uw maag te bedienen Als dieet

Controle van uw honger bij het dieet kan een uitdaging zijn . Als je gewend bent om te veel eten , zal je maag honger , zelfs als je weet dat je moet niet meer eten. U kunt dit ondervangen door het veranderen van bepaalde gedragingen , en met inbegrip van bepaalde voedingsmiddelen en dranken in uw dieet . Neem een ​​glas water en wacht een paar minuten later , wanneer je iets wilt eten . Vaak hunkeren naar een bepaald voedingsmiddel is gewoon een gevolg van te vervelen of ongemakkelijk gevoel emoties. Wacht en denk na over wat je echt wilt alvorens naar iets te eten ; je zult meestal vinden dat je niet echt wilt eten na alles. Instructies
1

elke dag te oefenen om je eetlust te controleren . Oefening releases endorfine in je lichaam, waardoor je je goed voelt . De energie die je krijgt kan je verminderen onbedwingbare trek voor bepaalde voedingsmiddelen , zoals koolhydraten . Oefening kan ook houden u gemotiveerd om zich aan uw dieet . Een chocoladereep kunt zoveel calorieën als je verbrandt in een 30 - minuten workout . Veel mensen vinden dat nadat zij uitoefenen , ze willen niet die inspanning te verspillen door het eten van ongezond voedsel .

Eet Pagina 2 van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels . Fiber vult u op , en helpt je langer vol te blijven . Dit betekent dat je niet zo veel hunkeren tussen de maaltijden te krijgen. Voedingsmiddelen rijk aan vezels zijn volle granen , zoals volkoren brood en pasta , bruine rijst , bonen , peulvruchten en groenten en fruit.

Eet 3 eiwit . Eiwit helpt u ook een vol gevoel , zodat je minder kans om hunkeren tussen de maaltijden door te ervaren. Kiezen voor magere eiwitbronnen , zoals eiwitten , kipfilet , mager rundvlees en bonen en peulvruchten . Onder meer een klein deel van eiwit bij elke maaltijd en snack. Ook in de wetenschap dat je niet kunt een snack , zoals crackers en kaas , zonder dat eiwit kan je soms te houden van de voorbereiding van de snack in de eerste plaats. Die op hun beurt , helpt u zich aan uw dieet .

Eet
4 vaker kleinere maaltijden . Als je eet drie grote maaltijden per dag , de kloof tussen uw maaltijden is langer , en heb je meer kans om honger te hebben . Uitspreiden de calorieën tussen vijf of zes mini maaltijden zal je energie houden en uw honger op de baai. De sleutel tot succes bij het eten van meer kleine maaltijden is om het aantal calorieën laag te houden , op ongeveer 200 tot 300 calorieën per maaltijd . Dit vertaalt zich naar , bijvoorbeeld , toast en een hardgekookt ei , granen en melk , of een appel met kaas .
5

Kies uw dranken zorgvuldig . Water kan je vullen en is calorie vrij . Zoveel drinken als je wilt , en een glas voor elke maaltijd en wanneer je honger hebt . We vaak fout dorst naar honger , dus eerst het drinken van water kan helpen houden u van het eten als je echt dorst . Koffie en thee kunt u een energie- boost tussen de maaltijden door te geven als goed, maar niet meer dan een paar kopjes per dag. De uitzondering is groene thee, die is laag in cafeïne en vol van antioxidanten, die je gezond kunt houden terwijl op uw dieet , en wordt aanbevolen als zeer als water .