Hoe kan ik een 6 Pack Maag voor vrouwen krijgen

Als u wilt six-pack abs , bewaken van uw eetgewoonten en vasthouden aan een oefening routine . MayoClinic.com stelt dat maag vet bij vrouwen verhoogt als gevolg van veroudering , het vertragen van de stofwisseling en de menopauze . Voor een six-pack zichtbaar zijn , gericht op het verbranden van die vetlaag van de maag . Afgezien van liposuctie , gerichte vet verlies is niet mogelijk , dus moet je een hele lichaam benadering als het gaat om vetverlies . Instructies
1

Voer interval training om vet te verbranden het hele lichaam , met inbegrip van uw maag . Interval training verbrandt meer calorieën en vet dan gewone cardio-oefening doet . Begin met het doen van enkele minuten cardio op lage tot matige intensiteit , waar u nog kunt praten en gemakkelijk het tempo te handhaven . Streef naar een intensiteit van 60 tot 70 procent , met 100 procent het meest je kunt geven . Verhogen tot een paar minuten van hoge intensiteit , waar je niet meer kan praten en zich richten op jezelf te duwen . De intensiteit moet ongeveer 80 tot 90 procent . Schakel heen en weer tussen de intensiteiten aan te vullen tot 30 minuten per dag , drie dagen per week . Bouw je de intensiteit geleidelijk aan als je nieuw interval training zijn . Kopen van 2

Zorg krachttraining onderdeel van uw fitness routine gedurende drie dagen van de week . Neem een ​​hele lichaam benadering dus u verliest vet over het hele lichaam en de toon van alle spieren voor een goed geproportioneerd lichaam. Spieren hebben energie nodig om uw rust stofwisseling te activeren hele dag . Focus op het stabiliseren van het lichaam met behulp van uw buikspieren als je gewichten op te heffen .
3

Eet koolhydraten met mate en krijgen ze van gezonde , complexe , langzaam verteerbare bronnen zoals volkoren brood , bruine rijst en groenten en fruit . Vermijd pasta , wit brood en verwerkte voedingsmiddelen . Consumeren magere eiwitten , zoals tonijn , kip en vis en krijgen essentiële vetten uit olijfolie en zalm . Eet maximaal zes kleine maaltijden per dag die elk een combinatie van koolhydraten , eiwitten en vetten .
4

Tone en draai de maag met een reeks buikspieroefeningen . Richten zich op de bovenste en onderste buikspieren en schuine door het doen van een combinatie van crunches , reverse crunches , side bends , twist- crunches , de plank en been liften . Vermijd over- trainen van je buikspieren . Train de buikspieren drie dagen van de week op niet - opeenvolgende dagen . Schema een dag rust na elke dag dat je de buikspieren werken . Focus op formulier boven kwantiteit en voer de oefeningen langzaam en gecontroleerd.

Beperk
5 uw zoutinname tot 1500 mg per dag om het vasthouden van water en een opgeblazen gevoel van je maag te voorkomen . Drink water afvoeren van giftige afvalstoffen uit je organen en zout uit het lichaam, zodat je een opgeblazen gevoel en het vasthouden van water gewicht te voorkomen . Water bevordert ook het gewichtsverlies door te helpen de stofwisseling van vet .