Hoe maak je een platte buik te krijgen in een maand

Wanneer je probeert om gewicht te verliezen en de toon , is de tendens om willen dat alles snel gebeuren. Helaas , een fit -, trim- maag niet op die manier 's nachts te krijgen , of in een week , of soms zelfs in een maand . Terwijl vier weken is genoeg tijd om abs sommige mensen woedt , is het niet genoeg om een ​​dikke buik te zetten in een duizelingwekkende six-pack . Maar laat dat u af te schrikken. De verbeteringen die u zult zien en voelen in deze korte periode van tijd kan meer dan genoeg motivatie om door te werken in de richting van je doel te geven. Instructies
1

Praat met uw arts. Afvlakking uw maag zal een combinatie van dieet en lichaamsbeweging nodig , en het is het beste om het advies van uw arts te raadplegen voordat u een van beide . Uw arts kan u helpen een gezonde voeding te ontwikkelen en u vertellen welke oefeningen je gezond genoeg om uit te voeren zijn . Kopen van 2

Eet kleinere en meer frequente maaltijden en snacks . Je maag rekt als het vol is en krimpt als het leeg is . Het eten van kleine en frequente maaltijden - alleen maar om het punt van volheid , nooit meer - is een gezonde manier om de grootte van uw maag te verminderen , en het is een goede gewichtsverlies strategie en
3 .

Knip calorieën uit je dieet . Teveel suiker en alcohol zijn twee belangrijke bronnen van lege calorieën , of calorieën die weinig of geen voedingswaarde hebben . Elimineer gewone frisdrank , snoep , ijs en andere bekende junkfood . Verminder uw alcoholgebruik of stoppen met drinken helemaal. Als u veel drinken , spreek dan met uw arts over het verminderen van alcohol. Stoppen te abrupt kan nadelige ontwenningsverschijnselen .
4

Voer buikspieroefeningen . De Mayo Clinic adviseert abdominale uithollen , bekken kantelt en bekken liften . Gewicht machines die de buikspieren te isoleren kan ook helpen , zo kan activiteiten zoals zwemmen .
5

Voer cardiovasculaire oefening . Verbranden meer calorieën is gelijk aan groter gewichtsverlies , en vet in de buik vaak is de eerste weg te branden . Cardiovasculaire oefening , zoals wandelen, hardlopen en het gebruik van een elliptische trainer zal uw calorieverbranding te verhogen . Als algemene oefening richtlijn , de Mayo Clinic beveelt minstens 30 minuten per dag , de meeste dagen van de week .
6

Beperk gewichtsverlies een pond of twee per week. Als je valt 500 calorieën kort van uw basisbehoeften elke dag, zul je een pond vet te verliezen in een week . Als je dat aanvullen met een dagelijkse training die 500 calorieën verbrandt , zult u uw gewichtsverlies stimuleren tot twee pond per week. Ontdek uw basis calorie behoeften en de calorie-brandende potentieel van uw training , en plan uw training dienovereenkomstig .