Blijf op de hoogte . De bibliotheek en het internet zijn gevuld met gratis informatie over hoe u succesvol gewicht te verliezen en toon van het lichaam . Volg het advies van betrouwbare bronnen zoals de Mayo Clinic of de National Institutes of Health en de American Heart Association . Deze organisaties adviseren gezonde voedingskeuzes en regelmatige , matige lichaamsbeweging om gewicht te verliezen . Blijf uit de buurt van fad diëten of iemand de belofte om het geheim om gewicht te verliezen hebben . Vermijd diëten die calorie-inname ernstig beperken . Beweging is belangrijk , omdat het verbrandt calorieën en tonen spieren .
Neem 2 je calorie-inname . Om gewicht te verliezen , moet je meer calorieën verbranden dan je eet . En weten hoeveel je eet zal je helpen minder verbruikt. Ongeacht hoeveel gewicht je nodig hebt om te verliezen , moeten vrouwen krijgen minstens 1.200 calorieën per dag en mannen ten minste 1600 , volgens de National Institutes of Health .
3
Oefening om pondjes kwijt . De Mayo Clinic suggereert 30-60 minuten matig intensieve training op de meeste dagen . Ontwikkelen van een wandel-of lopende regime . Probeer dansen in uw woonkamer naar uw favoriete muziek . U kunt ook marcheren of lopen in plaats van muziek ook. Touwtje springen en het gebruik van de hoelahoep zijn andere opties . Kies activiteiten die je hartslag omhoog te krijgen en je zweet .
4
intervallen toevoegen aan de uitoefening van om calorieën te verbranden te verhogen . Intervallen zal je helpen meer calorieën te verbranden omdat je het verhogen van de intensiteit van uw training . Sprint om de paar minuten , terwijl je wandelen of joggen . Wandelen of joggen gedurende drie of vier minuten sprint dan een minuut en terugkeren naar joggen . Wissel dit patroon voor een effectieve manier om calorieën te verbranden . Deze uitbarstingen zullen calorieverbranding en toon spieren te verhogen in je benen .
5
toon uw lichaam met krachttraining . Krachttraining verstevigt en bouwt uw spieren . Push-ups , pull-ups , side zijwaartse bewegingen en triceps dips zijn effectief voor je armen en schouders - en ze niet materieel nodig zijn . Squats en lunges zal spieren in je benen . Planken toon uw core spieren en stevig je buik door met alleen je lichaamsgewicht.
Ideeën om snel gewicht te verliezen
De meeste Amerikanen op een dieet zijn geweest op een bepaald punt in hun leven . En velen
DHEA ( dehydro ) is een bijnier hormoon dat kan worden omgezet in het menselijk lichaam in
Snelle manier om gewicht te verliezen zonder Drugs
Afvallen in een snuifje duurt een beetje toewijding evenals een aantal realistische doelen
Weight - Loss retraites voor volwassenen
Weight-loss retraites dienen twee doelen . Je gebruikt ze om te springen start uw gewichts
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win