Hoe minder calorieën om gewicht te verliezen Eet

Een van de eenvoudigste manieren om gewicht te verliezen is uit te snijden calorieën . Veranderingen in de voeding niet noodzakelijkerwijs extreem zijn voor gewichtsverlies optreedt . Snijden tot 500 calorieën per dag rechtstreeks betrekking op geleidelijk gewichtsverlies , en hij doet dat is vaak zo eenvoudig als verzet tegen een paar frisdranken per week, en het maken van kleine aanpassingen aan uw dieet . Gebruik de volgende stappen om minder calorieën te eten en gewicht te verliezen . Wat je nodig hebt
Schatting van de aanbevolen dagelijkse calorie behoeften
Toon meer instructies
Hoe minder calorieën om gewicht te verliezen

Zoek 1 hoeveel calorieën voedingsdeskundigen Eat aanbevelen voor uw gewicht , lengte en geslacht . Gebruik dagelijkse calorie nodig calculators online ( zie bronnen ) om dit nummer te vinden voor gratis . De berekening kan het aantal calorieën die moeten dagelijks worden geknipt voor gewichtsverlies optreden zijn . Kopen van 2

Stel een realistisch gewichtsverlies doel. Bijvoorbeeld, om een pond per week te verliezen, gesneden 300 tot 500 calorieën van het aantal calorieën dat nodig is om uw gewicht te behouden . Dus als je 1800 calorieën om uw gewicht te behouden , dan streven om in plaats daarvan eten tussen de 1300 en 1500 calorieën per dag .

Zorg
3 eenvoudige calorie bezuinigingen . Met behulp van een plakje kaas op een boterham in plaats van twee kunt uitknippen ten minste 80 calorieën , of het hebben van een appel als een kant in plaats van frieten kan 150 calorieën of meer te elimineren . Probeer ook het elimineren van wat frisdrank uit je dieet --- een kopje Coca Cola heeft ongeveer 100 calorieën .

Schrijf 4 op wat je dagelijks eet in een kolom op een vel papier , en in een ander bijhouden van het voedsel dat je weerstand ( met inbegrip van hun calorieën tellen ) . Doel uit te snijden ongeveer 3.500 calorieën per week om een ​​pond te verliezen per week .
5

Blijf gemotiveerd door het opzetten van non-food beloningen dagelijks, wekelijks of maandelijks. Vijf dollar van het winkelen geld voor elke pond verloren , of het krijgen van een massage aan het eind van de maand zijn veel manieren om de dagelijkse voeding offers beter beheersbaar te maken.