Snelste manier om gewicht te verliezen op je buik

Voor veel mensen is hun buik is waar ze slaan het grootste deel van hun ongewenste , hardnekkige vet . Helaas afvallen van de middensectie is niet zo eenvoudig als het uitvoeren van een paar crunches elke dag --- het is niet mogelijk om een ​​bepaald gebied van het lichaam voor gewichtsverlies doel. Om gewicht te verliezen van rond je buik , moet u uw totale lichaamsvet te verminderen door het afstemmen van uw dieet, levensstijl en lichaamsbeweging . " Fad diëten " en "overnight genezingen ' zijn niet duurzaam en realistisch . Kies voor een gezonde , evenwichtige voeding en een haalbare oefening regime te verliezen snel en veilig het gewicht op je buik . Instructies Heb Pas uw dieet
1

Eet 5-7 kleine maaltijden gedurende de dag om je stofwisseling hoog en honger schommels op afstand te houden . Verhongeren jezelf is geen duurzame optie . Wat meer is, zal je lichaam proberen te slaan wat weinig voedsel je verbruikt als vet om de honger te bestrijden. Kopen van 2

Eet veel groenten en fruit. Hoge voedingswaarde goedheid en laag in calorieën en vet , groenten en fruit moet het fundament van uw dieet. In de regel moeten groenten en fruit vormen de helft van elke maaltijd , met zo veel variatie mogelijk gedurende de dag. Groenten en fruit zijn ook rijk aan vezels . Voedingsvezels is nodig om een gezonde spijsvertering te bevorderen en reguleren de energie niveaus door het beheersen van insuline respons .

Knip 3 uit geraffineerde koolhydraten of eenvoudige suikers uit je dieet . Vermijd verwerkt voedsel , verpakt klaar maaltijden , gebak , taarten , sauzen , jam en stroop . In plaats daarvan krijg je een duurzame energie vrijkomen door de consumptie van complexe koolhydraten, zoals haver , bruine rijst en volkoren granen .
4

Eet veel hoogwaardige eiwitten , gevonden in vis, kip , eieren en mager rood vlees . Dit zijn grote bronnen van eiwitten ; helpen op te bouwen en repareren van spieren en bindweefsel , maar blijft laag in vet en calorieën . Het consumeren van eiwitten zoals deze ook verhoogt je stofwisseling .
Maak een oefening regime
5

Versterk uw core (binnenste buikspieren ) door het uitvoeren van regelmatige kern van kracht oefeningen . Een sterkere kern zal resulteren in een verbeterde houding en de verschijning van een " aangezogen " maag . Begin met het uitvoeren van een plank elke dag. Om een plank uit te voeren , te beginnen door plat op je buik . Til jezelf op je ellebogen en houd je romp vast --- creëren van een rechte lijn tussen uw hielen en hoofd. Houd dit 30 seconden zonder dat je heupen zakken . Doel te verhogen tot 60 seconden na enkele weken .
6

Onderneem regelmatige cardiovasculaire oefening . Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid adviseert ten minste 30 minuten van zweet- inducerende activiteit , minimaal drie keer per week . Fietsen, zwemmen en joggen zijn allemaal voorbeelden van cardiovasculaire oefening --- geweldig voor het verbranden van die ongewenste vetreserves weg in je buik . Als je aanzienlijk overgewicht, zult u waarschijnlijk merken dat stevig wandelen volstaat om te beginnen.
7

Start een weerstand trainingsprogramma. Word lid van een sportschool of investeren in een barbell en dumbbell set . Weerstand training verbrandt calorieën , verhoogt je stofwisseling gedurende de herstelfase , helpt bij het verhogen van de botdichtheid en zal uw totale lichaamssamenstelling verbeteren. Trainen met de juiste vorm en binnen de mogelijkheden van uw lichaam is essentieel. Roep dan de hulp van een personal trainer of fitness professional om mee te beginnen .