Hoe naar Bereken uw vetverbranding zone

De zeer omstreden " vetverbranding zone " verwijst naar de target heart rate range die wordt verondersteld om te helpen een persoon gewicht te verliezen sneller . Tijdens lage intensiteit maar langere trainingen , ongeveer 60 procent van de calorieën je verbrandt afkomstig zijn uit vet in plaats van koolhydraten. Tijdens hoge intensiteit workouts , slechts ongeveer 35 procent van de verbrande calorieën afkomstig zijn uit vet . Volgens Cedric X. Bryant , Ph.D. , chief inspanningsfysioloog voor de American Council on Exercise in San Diego , "Low - intensiteit workouts te doen bevorderen van vet verlies ... Je moet ze alleen doen voor een langere periode van tijd. " Voor de gezondheid van het lichaam , zal afwisselend een lage intensiteit en hoge intensiteit trainingen zorgen voor herstel en optimale gezondheid en gewichtsverlies te bevorderen verdeeld op een manier die de meeste mensen zouden behagen. Jeffrey R. Stout , die heeft een Ph.D. in inspanningsfysiologie , verklaart het eenvoudig gezegd, " sprinters hebben die spier op spier- look, terwijl de gemiddelde loopband wandelaar heeft magere armen en een darm ? Het is simpel. Als je sprint , je spieren gebruiken om zo'n krachtige mate , ze reageren door steeds groter en sterker. " Dus de vetverbranding zone gecombineerd met oefeningen van hogere intensiteiten zal resulteren in de resultaten de meeste mensen proberen te bereiken . Wat je Briefpapier of tijdschrift
Calculator ( optioneel ) nodig
Toon Meer Aanwijzingen
Berekening voor de Fat Burning Zone Onder de lactaatdrempel
1

Begin met 180 min je leeftijd ( a) voor de vetverbranding zone bovengrens target heart rate ( z ) . Deze vergelijking is 180 - a = z kopen van 2

Tijdens het sporten , neem je hartslag gedurende 15 seconden ( p ) , dan is dit vermenigvuldigen met 4 om je hartslag ( h ) te krijgen voor 1 minuut. . Dit is uw hartslag tijdens het trainen of sporten. Bijvoorbeeld , ( p ) x 15 seconden = h .

Blijf
3 in de vetverbranding zone . Uw hartslag moet hij onder of op z ( vetverbranding zone bovengrens van de hartslag tijdens de training ) berekend in stap 1 . Veel fitnessapparaten hebben berekeningen die een bereik ( de zone - een boven-en ondergrens ) zal geven , afhankelijk van uw leeftijd
Berekening voor de Karvonen formule : . Vetverbranding zone
4

Bereken uw MHR ( Leeftijd verwachte maximale hartslag ) . Neem 220 minus uw huidige leeftijd = MHR .
5

Bereken uw RHR ( hartslag in rust ) . Als je wakker wordt in de ochtend of volledig ontspannen zijn , neem je hartslag ( p ) gedurende 15 seconden, dan vermenigvuldigen met 4 om je hartslag in rust gedurende 1 minuut te krijgen .

Sluit
6 uw MHR en RHR in deze formule met 85 procent . Voor een vetverbranding zone , kan 65 tot 85 procent worden gebruikt.

Plug 7 85 procent in ( procent van max) voor de bovengrens van uw vetverbranding zone en 65 procent of 75 procent in de ( procent van de max) voor de ondergrens van uw vetverbranding zone . Nu heb je een vetverbrandende zone of het bereik berekend om te streven naar tijdens uw training .