Calorieën tellen in dieet

Er zijn veel diëten om uit te kiezen , maar de meeste van hen zijn gebaseerd op het idee van het tellen van calorieën . Het basisidee achter het tellen van calorieën om gewicht te verliezen is om in minder calorieën dan je verbrandt . Calorieën zijn de energie in voedsel , dus je moet ze te consumeren om voor je lichaam om te kunnen functioneren . Als u te veel consumeren , maar de extra calorieën worden opgeslagen als vet . Zodra u uitzoeken het aantal calorieën dat u moet consumeren per dag , kunt u beginnen om etiketten te lezen of onderzoek voedingswaarde feiten voor het bijhouden van je dagelijkse calorie -inname . Wat u Burn

Voordat u begint het tellen van calorieën , is het belangrijk om te weten hoeveel calorieën je verbrandt per dag . Dit heet uw basaal metabolisme of BMR . Uw geslacht, gewicht en activiteitenniveau alle bepalen hoeveel calorieën u moet consumeren per dag . Er zijn een aantal BMR calculators online , of voor een meer nauwkeurige lezing , zie een voedingsdeskundige of een personal trainer .
Wat u moet

Nadat u uitzoeken uw BMR , stel uw streefgewicht . Zodra u uw streefgewicht te beslissen , kunt u de hoeveelheid calorieën die je per dag moet eten achterhalen . Een pond is gelijk aan 3500 calorieën, dus het uitsnijden van 500 calorieën per dag zou leiden tot een gewichtsverlies van een pond per week . Verhogen van de hoeveelheid activiteit die u elke dag doet kan u ook helpen resultaten te bereiken . Als je verbrandt 500 calorieën per dag op de top van het snijden van 500 calorieën uit je dieet , verlies je twee pond per week .
Caloriegehalte

Het kan zijn moeilijk te achterhalen van de exacte hoeveelheid calorieën je verbruikt per maaltijd . Voeding labels zal je grootste troef zijn, omdat ze de specifieke calorie-inhoud per portie zal hebben . Een voedingsmiddel schaal om vlees, groenten of fruit te meten geeft een nauwkeurige lezing van hoeveel u verbruikt . Sommige schalen kunt u invoer van het type voedsel en geeft je een calorie- totaal op basis van het gewicht van het voedsel op de schaal geven . Wanneer dineren , check de website van het restaurant om te zien of er beschikbare informatie over voeding .
Food Journal

Houd een dagboek voedsel , zodat u kunt alles wat je eet volgen tijdens de dag . Opschrijven kan niet alleen helpen u nauwkeurige administratie te voeren , maar het kan ook laten zien waarop u dit kunt verbeteren. Als je ziet je eet veel calorieën op een bepaalde tijd elke dag , zou je kunnen proberen om te bepalen waarom en hoe dit te doen in de toekomst te vermijden .
Pasmunten

Uitsnijden van een high - calorie stuk per dag is een goed uitgangspunt bij het tellen van calorieën. U kunt ook beginnen met het beperken van uw portiegrootte en het kopen van een lagere calorie- versies van uw favoriete gerechten .