Volg uw calorie-inname . Let op wat je eet en hoe vaak en streven naar minder calorieën verbruiken dan wat je verbrandt elke dag. Kopen van 2
Controle porties . Sla geen maaltijden over en overweeg het splitsen van uw maaltijden in vijf kleintjes per dag. Drink minstens acht glazen water per dag . Introduceer vezel in uw dieet en eet een gezonde balans van eiwitten en carbohydrates.Snack op fruit , rauwe groenten en yoghurt . Groenen zullen je een vol gevoel , zodat de belasting op sla en spinazie . Zwaardere maaltijden eerder op de dag . Vermijden om snoep in de keuken , zodat je niet wankelen , maar doe jezelf niet als je eenmaal slip op en hebben dessert in een tijdje.
3
Ontwikkelen van een cardiovasculaire routine en onderhouden . Lopen , joggen , stevig wandelen of gebruik een loopvlak molen , crosstrainer of roeimachine . Zwemmen is ook een zeer effectief middel om een training te krijgen . Afhankelijk van de vorm u zich bevindt, beginnen bij 30 of 35 minuten en beginnen met het toevoegen op tot je bij 45 tot 60 minuten . Doel uit te werken ten minste drie keer per week . De sleutel is om iets dat realistisch is en dat je kunt knijpen in uw agenda , zodat het een deel van je dagelijkse routine. U kunt altijd op te bouwen daarna.
4
Breng gewichten in je trainingsschema. Bij het starten van elke gewichtheffen routine , raadpleeg dan een fitness-expert om ervoor te zorgen u correct houden van de gewichten en het doen van het gewicht dat voor u geschikt is . Te weinig tillen zal niet veel doen voor uw gewichtsverlies , en tillen te veel zou kunnen je pijn doen. Houd de gewichten correct is eveneens cruciaal voor hyper - extensies en andere verwondingen te voorkomen . Toevoegen van gewichten aan een cardiovasculaire routine helpt je stofwisseling te verhogen en eigenlijk helpt u om meer calorieën te verbranden .
5
Verwerk specifiek voor het weer in je routine en gewicht - weerstand oefeningen . Terug oefeningen zal je een betere uitstraling te geven en het verbeteren van je houding . Oefeningen die je rug oa gericht zijn op het voorovergebogen rij , achter delt fly , andere arm /been liften , gestrekte arm pullovers en omgebogen en kabel achter zijwaartse bewegingen .
Hoe het ontwerpen van een mini - maaltijd dieet
Je hebt misschien gehoord dat het eten van 5-6 mini - maaltijden per dag - in plaats van d
Calorieën zijn in voedsel dat we eten elke dag . Calorieën zijn van vitaal belang voor het
Terwijl het tellen van calorieën is al lang had zijn plaats in gewichtsverlies programmas
Welke oefening verbrandt meer calorieën , Jumping Jacks of Situps
? Als je geen tijd hebt om naar de sportschool meerdere dagen per week voor je training he
Maaltijden voor overgewicht Kids
How To Burn maag vet Natuurlijk
Ingrediënten in de Akavar 20/50
Hoe kan ik springen op een mini-trampoline voor Weight Loss
Hoe je Lichaamsvet Online Bereken
Welke oefening verbrandt meer calorieën : stevig wandelen of Boodschappen
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win