Volg een dieet te houden die geschikt zijn voor uw leeftijd, grootte en geslacht is om overtollig vet uit je lichaam te verwijderen . Raadpleeg een diëtist , gediplomeerd voedingsdeskundige of algemene huisarts voor dieetadvisering , vooral als u een onderliggende gezondheidsproblemen, om een adequate inname van essentiële voedingsstoffen te garanderen . Kopen van 2
Houd een halter in elke hand en laat uw armen hangen in de voorkant van je dijen . Houd je armen licht gebogen en je handpalmen naar naar elkaar . Til beide armen in een opwaartse en naar buiten zijwaartse beweging tot schouderhoogte , terwijl je je ellebogen licht gebogen . Lagere dumbbells naar de beginpositie. Voer 3-4 sets van 10 kant schouder werpt twee keer per week .
Hold 3 een halter in elke hand en laat je armen hangen in de voorkant van je dijen . Houd je handpalmen naar de richting van je dijen. Hef een halter voor je schouderhoogte . Laat de halter naar de beginpositie en herhaal de oefening met de andere arm . Voer 3-4 sets van 10 voorste schouder werpt twee keer per week .
4
Lie gezicht naar beneden op de vloer. Plaats uw handpalmen naar beneden , zodat ze iets meer dan schouderbreedte uit elkaar , en zijn hoogte van je schouders . Krul je tenen onder . Span je buikspieren , adem in , en op de uitademing , gebruik je armen om je lichaam te duwen van de vloer , met behoud van een rechte lijn, diagonale lijn van je hoofd naar je tenen . Verlaag jezelf aan de vloer . Voer 2-3 sets van 10 push-ups twee keer per week .
5
Plaats je handen stevig op een oefening bal , en plaats uw lichaam in de pushup positie . Compleet pushups langzaam door het brengen van uw lichaam naar beneden in de richting van de bal en dan terug tot in de uitgangspositie . Houd de spanning in je borst spieren door de herhalingen . Voer 2-3 sets van 10 push-ups oefening bal twee keer per week .
Stand
6 rechtop staan met je voeten op schouderbreedte en houd een halter in je rechterhand . Houd je handpalm naar de richting van je been . Houd je rug recht , de buikspieren krachtig en dan leun zo ver als je kunt naar rechts. Keer terug naar de startpositie , plaats de halter in je linkerhand en herhaal de oefening . Herhaal 10 sets van de taille bochten aan elke kant , twee tot drie keer per week .
7
Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar , houd je armen aan je zijde en zet je tenen iets naar buiten. Stop je staartbeen onder en het contract van uw bilspieren , of bilspieren . Verlaag uw lichaam in een squat positie door het houden van je knieën boven je tenen , terwijl het verhogen van je armen naar schouderhoogte in de voorkant van je lichaam, en het houden van uw handpalmen naar beneden . Houd de squat positie gedurende twee seconden en dan terug naar de beginpositie . Voer 20 squats en vervolgens pols gedurende 20 seconden op het laagste punt van de squat positie . Herhaal dit drie keer per week .
Hot Rox Extreme is een gewichtsverlies supplement dat is ontworpen om gebruikers te helpen
Hoe te Toevoegen aan Lean Body Mass
Bodybuilders en degenen die willen om vet te verliezen proberen vaak magere massa toe te v
Bach Bloesem Remedies voor Weight Loss
Afvallen een ontmoedigende taak die continue veranderingen in levensstijl in wat, wanneer
De bodem , ook wel aangeduid als de billen en de bum , wordt vaak gevoelig voor de zwaarte
Hoe om gewicht te verliezen en Gain Vertrouwen
Hoe te verliezen buik vet zonder apparatuur
Maakt gebruik van een Sweat Suit
Hoe tot 5 pond per week verliezen
Wat zijn de gevaren van Hoodia Cut
Hoe om gewicht te verliezen in 20 dagen op een caloriearm dieet
Hoe gebruik Novarel injecties voor Weight Loss
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win