Hoe om gewicht te verliezen in de Tummy

Overgewicht in de buik is een probleem voor veel mensen . Een combinatie van een gezond dieet , cardiovasculaire oefening en core training zal u helpen abdominale gewicht te verliezen . Het dieet en cardio werken samen om calorieën te verbranden en schuur overtollig vet , terwijl de core training versterkt de buikspieren voor een trim en afgezwakt buik. Instructies
1

Pas uw dieet om verse groenten en fruit , magere eiwitten , magere zuivel , volle granen en gezonde vetten bevatten . Verwijder het overtollige snoepjes, desserts en snacks die rijk zijn aan suiker , calorieën en vet zijn ( zie bronnen hieronder ) . Kopen van 2

Eet om je lichaam gevoed door het splitsen van uw voedselinname in drie maaltijden per dag en twee snacks . Verminder je calorie-inname door het eten van kleinere porties.
3

Kies een paar verschillende cardiovasculaire activiteiten die u kunt wisselen van dag tot dag aan de verveling te verminderen . Activiteiten zoals wandelen , hardlopen, fietsen en het gebruik van elliptische apparatuur in de fitnessruimte zijn allemaal goede keuzes .
4

Plan om cardiovasculaire oefening te doen voor 30 tot 60 minuten per sessie , 6 dagen per week . Gun uzelf een rustdag om te herstellen en sterker worden . Langere cardio sessies zullen calorieverbranding stimuleren helpt u sneller het gewicht schuur .
5

Kies een reeks van 5-8 buik en onderrug oefeningen. Overweeg oefeningen die de verschillende gebieden van de buikspieren , zoals crunches op de stabiliteit bal , fietsen , de stoel van de kapitein en de rug extensies werken .
6

Voer uw reeks buik en rug oefeningen 3 dagen per week met een rustdag tussen de trainingen . Do 15-20 herhalingen van elke oefening en 1-3 sets .
7

Woon een Pilates les of vul een video thuis 1-2 dagen per week . Bewegingen zoals de plank , v - zit en brug zal versterken en toon je buikspieren op een andere manier en het bevorderen van balans en flexibiliteit .