Hoe om gewicht te verliezen in de buik

Veel mensen dragen extra gewicht in hun midsections . Terwijl overgewicht overal op het lichaam kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen , is het bijzonder gevaarlijk in de buik . Toegevoegd vet in dit gebied is meer waarschijnlijk bijdragen tot hart-en vaatziekten en hartaanvallen . Gelukkig kunt u uw gezondheid te verbeteren en een beter gevoel over jezelf als je gewicht te verliezen in de buik . Door vast te houden aan een speciale regeling , kunt u effectief gewicht te verliezen in je buik . Instructies
1

Cut calorieën . Om gewicht te verliezen , moet je minder calorieën consumeren dan je verbrandt per dag . Gebruik een online calorie calculator tool om het aantal calorieën moet je elke dag consumeren om uw streefgewicht te bereiken in een bepaalde periode vast te stellen. U moet persoonlijke details, zoals geslacht , leeftijd , lengte, gewicht en activiteitenniveau invoeren . Kopen van 2

oefening . Cardiovasculaire oefening is essentieel om calorieën te verbranden en verliest lichaamsvet . Kies voor krachtige cardiovasculaire oefening die je hartslag omhoog krijgt . Goede vormen zijn joggen, fietsen , aerobics , zwemmen en team plekjes . Als je gewicht verliest al voorbij is, zal het uiteindelijk loskomen je buik .
3

Lift gewichten. Als u bouwen en toon uw spieren via gewichtheffen , zal je meer spiermassa te bereiken . Hoe meer spieren je hebt , hoe meer calorieën je verbrandt de hele dag , die u helpen om gewicht efficiënter te verliezen van je buik . Voeren buikspieroefeningen , zoals crunches , om je buik spieren specifiek toon .
4

Vermijd verzadigde vetten , teveel natrium en alcohol. Een teveel aan natrium zorgt ervoor dat je lichaam om water vast te houden en verhoogt de bloeddruk , vaak tegengaan van gewichtsverlies inspanningen . Alcohol bevat lege calorieën dat het pond kan houden op je. Verzadigde vetten zijn ongezond voor je hart en niet ondersteunen uw doelstellingen van het gewichtsverlies .
5

Eet kleine maaltijden om de 2 tot 3 uur . Verdelen gewoon je dagelijkse calorie-inname in 5 of 6 mini maaltijden en je zult gewicht efficiënter te verliezen van je buik . Als je regelmatig eet , het houdt je stofwisseling op gang , upping je dagelijkse calorieverbranding . Als je alleen eet 3 grote maaltijden per dag , je stofwisseling en spijsvertering stilgelegd tijdens de vele uren tussen de maaltijden . Je zal ook meer energie wanneer u kiest voor vaker eten .
6

Consumeer vezel. Fiber vult u op , waardoor je minder kans om teveel te eten . Het helpt ook de spijsvertering , helpt je lichaam om zichzelf te reinigen . Vezel kan worden gevonden in fruit , groenten, volle granen en supplementen .
7

Commit . Om gewicht te verliezen in je buik en effectief het weg te houden , moet u zich verbinden tot veranderingen in levensstijl te voltooien . Je kunt niet zomaar een dieet en lichaamsbeweging voor een paar weken . Maak een afspraak voor uw algehele gezondheid en vasthouden aan uw gezond leven plan.