Hoe om gewicht te verliezen in 10 weken

Als je overtollig lichaamsvet , kunt u uw gezondheid en zelfvertrouwen te verbeteren door het verliezen van gewicht . Om gewicht te verliezen en het weg te houden , moet u veranderingen in levensstijl die je kunt vasthouden aan te nemen . De Mayo Clinic adviseert het verliezen van gewicht met een snelheid van 1-2 pond per week . Met een beetje inzet , kunt u effectief verliest 10 tot 20 kilo in 10 weken . Instructies
1

Exercise . Cardiovasculaire oefening zal u helpen calorieën te verbranden , te bespoedigen uw gewichtsverlies . Kies oefening die je hartslag verhoogt , zoals hardlopen , joggen, wandelen , aerobics , fietsen en zwemmen . Doel om ten minste 30 minuten van cardiovasculaire oefening dagelijks krijgen .

Verminder 2 je calorie-inname . Om gewicht te verliezen, moet je meer calorieën per dag verbranden dan je verbruikt . Terwijl je zult verbranden van extra calorieën door middel van oefening , moet je ook snijden uw verbruik . Online calorie calculators kan u helpen te bepalen hoeveel je eet en hoeveel calorieën je moet snijden .

Build 3 spier. Het heffen van gewichten kan helpen toon je spieren en je stofwisseling te verhogen , waardoor je lichaam meer calorieën verbranden gedurende de dag. Doel om gewichten op te heffen 2-3 keer per week tijdens de 10 - weken dieet .
4

Up uw consumptie van vezels en eiwitten . Zowel vezels en eiwitten je te vullen , waardoor je minder vatbaar voor snacken. Kies voor magere eiwitten , zoals die gevonden in mager vlees , vis, gevogelte en vetarme zuivelproducten. Volle granen , groenten, fruit en peulvruchten bevatten vezels .
5

Drink water . Het helpt spoelen gifstoffen uit je lichaam en helpt je een vol gevoel . Mensen denken vaak dat ze honger als ze echt uitgedroogd. Drink minstens 64 liter water per dag om uw gewicht-verlies plan te steunen .
6

Varieer uw oefening regime . Als je dat doet dezelfde oefening elke dag , kan je je lichaam raakt een plateau voor de 10 - weken dieet eindigt. Daag je lichaam tijdens elke training door het variëren van uw activiteiten. Oefening klassen kunnen peppen een anders saaie training .

Eet
7 kleine maaltijden gedurende de dag . Als je eet drie grote maaltijden , je metabolisme vertraagt ​​tijdens de lange periodes ga je zonder voedsel . Verdeel uw calorie-inname in 5-7 mini - maaltijden in plaats van drie grote. U profiteert van een hogere stofwisseling gedurende de dag , die u helpen sneller gewicht te verliezen .