calorieën tellen . Dit is een essentieel onderdeel van gewichtsverlies omdat te weten hoeveel calorieën in voedsel is de eerste stap om te weten hoeveel voedsel dat je kunt eten . Een pond is gelijk aan 3500 calorieën, dus tot 2 pond te verliezen . in een week , moet u 1000 meer calorieën verbranden dan je verbruikt per dag , of 7.000 calorieën in de week . Voor gewichtsverlies , de consensus onder specialisten is om te streven naar het consumeren niet minder dan 1200 calorieën per dag voor vrouwen en 1600 calorieën per dag voor mannen , volgens de Universiteit van Illinois . Kopen van 2
Verbrand calorieën . Elke activiteit telt . Huishoudelijk werk, tuinieren en werken in de tuin zijn oefeningen die calorieën kan verbranden als je klaar bent snel genoeg om de hartslag te verhogen . Een persoon met een gewicht van 200 £ kan ongeveer 220 calorieën lopen op 2 mijl en 450 calorieën doen low-impact aerobics voor een uur verbranden .
Eet
3 goed eten . Wees pro-actief als het gaat om wat je in je lichaam. Groenten en fruit zijn gezond en hebben minder calorieën dan de meeste bewerkte voedingsmiddelen . Ze hebben ook weinig of geen vet. Ze hebben vitaminen en voedingsstoffen die nodig zijn voor je lichaam . Granen zijn goed omdat ze vezels. Eet mager vlees en meer vis . Vermijd verzadigde vetten en transvetten en gefrituurd voedsel . Gebruik enkelvoudig of meervoudig onverzadigde (olijfolie of canola ) olie , vetten ipv . Noten , avocado's en omega - 3 oliën zijn goede bronnen van thee soorten vetten . Een 1200 - calorie menu voor een dag kunnen zijn havermout ( 150 calorieën ) , 3 oz . van gevild licht kippenborst met broccoli en een kleine gebakken aardappel ( 400 calorieën ) , een appel ( 100 calorieën ) , butternut squash salade ( 200 calorieën ) , 1 kop van rundvlees soep ( 150 calorieën ) en 6 oz . yoghurt met 1 oz . amandelen ( 240 calorieën ) .
Doet Water snelheid van uw stofwisseling
? Uw stofwisseling is de snelheid waarmee je lichaam calorieën verbrandt . Er zijn vele fa
Problemen met Rapid Weight Loss
Iedereen weet obesitas kan leiden tot ziekte . Met ongeveer 60 procent van de Amerikaanse
Citroen in warm water voor Weight Loss
Gewichtsverlies treedt op door het eten van een goed uitgebalanceerd dieet met weinig calo
Hoe tot 20 kilo in 40 dagen verliezen
Miljoenen mensen willen snel gewicht te verliezen . Hoewel er veel fad diëten die super sn
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win