Hoe om gewicht te verliezen op de leeftijd van 60

Afvallen kan een uitdaging zijn op elke leeftijd . Zelfs als je 60 , maar u kunt beginnen aan een gezond dieet en lichaamsbeweging regime . Het verliezen van de extra kilo's kan je een nieuw leven ingeblazen , waardoor je het gevoel meer jong en kwiek - en geven u energie die je niet in een tijdje hebben gehad. Instructies Heb vaker
1

Exercise . Dit kan zo simpel zijn als het beklimmen van de trap in het winkelcentrum in plaats van de lift . Echter , als je wilt om meer calorieën te verbranden en spieren krijgen , ontwikkelen een oefening routine , zoals stevig wandelen gedurende minstens 30 minuten vier of vijf dagen per week . U kunt ook aqua aerobic , step aerobics of stijldansen voor een bloedstollende , leeftijd passende training. Krachttraining toevoegen tweemaal per week is ook effectief , volgens de Mayo Clinic . Huur een personal trainer voor een paar uur , zodat ze kunnen laten zien wat oefeningen zijn goed voor uw gewichtsverlies doelen . Kopen van 2

Stel een gewichtsverlies doel . In overleg met uw arts , beslissen over wat een gezond gewicht is voor jou. Permanente , gezond gewichtsverlies meestal het gevolg van een gestage , langzaam verlies . Pas je nieuwe dieet en lichaamsbeweging om uw sympathieën en antipathieën en achtergrond, volgens womenshealth.gov . Daarbij zal steken met je nieuwe levensstijl makkelijker, omdat de veranderingen niet zal lijken zo drastisch . Bijvoorbeeld, als je houdt van Mexicaans eten die u wenst te laag vetgehalte of vetvrije zure room te vervangen voor de volvette verscheidenheid op taco's , eerder dan voorgaande tacos helemaal.

Maak 3 slim voedingskeuzes. Eet meer volkoren granen , fruit, groenten en mager vlees . U moet minder calorieën per dag te eten om gewicht te verliezen - maar verlagen uw calorie-inname matig . Beperk uw inname van vetten , vooral verzadigde vetten , die uw chloresterol niveau en dus het risico op hart-en vaatziekten verhogen . Verzadigde vetten worden gevonden in rundvlees, varkensvlees en kip , evenals ijs en volle melk zuivelproducten . Verhoog uw consumptie van calcium om osteoporose te voorkomen . Goede bronnen van calcium zijn zuivelproducten zoals melk en magere kaas , maar ook groene groenten zoals paksoi en broccoli - . Evenals zalm
4

Word lid van een steungroep - zelfs als het is gewoon vrienden en familie . Een steungroep kan u inspireren om te volharden wanneer uw gewichtsverlies routine wordt uitdagend .