Tips voor een platte buik

Volgens Virginia University , ten minste 60 procent van de Amerikanen zijn ofwel obesitas of overgewicht . Als u een van deze Amerikanen en u wilt een platte buik , dan zul je te hebben om gewicht te verliezen . Veel mensen met overgewicht maken de fout om verstrikt te raken in buikspieroefeningen . Heb je ooit een mager persoon die niet beschikt over een platte buik gezien? Als uw doel is om een ​​platte buik te krijgen , dan is uw doel moet ook gewichtsverlies. Vermijd verzadigde vetten

Niet meer dan 7 procent van de totale dagelijkse calorieën afkomstig moet zijn uit verzadigd vet, volgens de American Heart Association . Verzadigd vet is extreem hoog in calorieën , dat is waarom het moet worden vermeden wanneer het proberen om gewicht te verliezen . Fast food heeft een zeer hoge hoeveelheid verzadigd vet en moet worden vermeden ten koste van alles . Bijvoorbeeld , een dubbele cheeseburger van Burger King heeft 14 g verzadigd vet en een dubbele cheeseburger junior deluxe van Wendy's heeft 9 g verzadigd vet . Verzadigd vet kan niet alleen maken het moeilijk voor u om een ​​platte buik te krijgen, kan het ook leiden tot hart-en vaatziekten .
Oefening dagelijks

Volgens de Harvard School of volksgezondheid , het creëren van een calorie tekort elke dag is de enige manier om gewicht te verliezen . Als je elke dag te oefenen , zul je in staat om een paar honderd calorieën per dag verbranden. Als je kunt oefenen en knip een paar honderd calorieën uit je dieet , dan zul je in staat zijn om een paar kilo te verliezen per week . Terwijl je oefenen , is het uitermate belangrijk voor u om uw hartslag te verhogen . Volgens The Journal of Nutrition , oefeningen die intenser resultaat in een lager percentage lichaamsvet zijn . De snelste snelheid van gewichtsverlies dat gezond wordt beschouwd is £ 2 . per week .

Sommige van de beste oefeningen die je kunt doen om uw hartslag te verhogen zijn onder andere joggen , fietsen en zwemmen . Als u nog niet uitgeoefend in een lange tijd , kunt u beginnen met zwemmen of zelfs wandelen . Zwemmen is een geweldig alternatief voor lopen, want het zet geen enorme hoeveelheden van stress op het lichaam zoals hardlopen doet . Zwemmen is ook een goede oefening voor het krijgen van een platte buik , want het geeft je buikspieren een intensieve training .
Sit Ups

Hoewel het verliezen van gewicht is het belangrijkste onderdeel van het krijgen van een platte buik , doen wat sit-ups zal ook helpen . Probeer te beginnen met 50 sit-ups bij het opstaan ​​in de ochtend en 50 sit-ups voordat je naar bed gaat . Als u vertrouwd bent met deze routine te krijgen , kunt u het aantal sit-ups je elke dag doen toenemen . Je zou ook kunnen doen been liften waar leg je op je rug , strek je benen , laat ze los van de grond en houd je benen er gedurende enkele seconden. Been liften richten op de onderste buikspieren .