Hoe om gewicht te verminderen en Vet

Overgewicht kan leiden tot een aantal gezondheidsproblemen , waaronder hart-en vaatziekten , diabetes en zelfs vruchtbaarheid kwesties . Het kan ook een emotionele tol nemen als uw zelfvertrouwen lijdt of uw gewicht houdt je van dingen die je graag doet . Een van de beste manieren om gewicht te verliezen en stuur uw stofwisseling in vetverbranding modus is door een combinatie van dieet en lichaamsbeweging . Aanhoudende gewichtsverlies vereist discipline en een engagement om een gezondere , meer actieve levensstijl , maar het verliezen van die ongewenste kilo kan de algehele kwaliteit van uw leven te verbeteren . Instructies
1

Eet een evenwichtige voeding die verse groenten en fruit , magere eiwitten en volkoren granen bevat . Neem contact op met uw arts , een voedingsdeskundige of gebruik een online tool om te bepalen hoeveel calorieën je dagelijks nodig hebt om gewicht te verliezen . Als je gewicht te verliezen , zal je lichaam minder calorieën nodig hebben . Echter , tijdschrift van de Gezondheid raadt het houden van uw dagelijkse calorie-inname tussen 1400 en 1600 dagelijks om u te helpen gewicht te verliezen zonder het gevoel uitgehongerd . Ook , vertrouwd te maken met de juiste grootte van de porties . Kopen van 2

Haal je cardio . Oefening die je hartslag verhoogt is een belangrijke stap in het verliezen van gewicht . Cardiovasculaire oefening omvat een verscheidenheid aan activiteiten, zoals wandelen, hardlopen , joggen, zwemmen en fietsen . De Centers for Disease Control en Prevention ( CDC ) adviseert 75-150 minuten van matige tot krachtige intensiteit oefening elke week om gewichtsverlies en voordelen voor de gezondheid te behouden . Kies activiteiten die u genieten van uw routine gemakkelijker om zich aan te maken.

Build 3 spier. Spierweefsel van nature verbrandt meer calorieën dan vet , zelfs wanneer u in rust . Je kunt spieren op te bouwen door middel van krachttraining , hetzij met traditionele vrije gewichten of kettlebells , of via weerstand oefeningen zoals Pilates. Het CDC adviseert krachttraining oefeningen voor alle belangrijke spiergroepen minstens twee keer per week .
4

Praat met uw arts . Bespreek uw gezondheid betreft en uw gewichtsverlies plannen met uw arts voordat u begint met een dieet of lichaamsbeweging routine . Zorg ervoor dat hij of zij weet al uw huidige gezondheid en de medicijnen die u gebruikt . Uw arts in staat zijn om een medische oorzaak zoeken voor de gewichtstoename ( bijvoorbeeld aandoeningen zoals hypothyreoïdie of polycysteus ovarium syndroom , of geneesmiddelen zoals antidepressiva of corticosteroïden ) . Indien nodig kan uw arts kan ook adviseren een dieet of lichaamsbeweging routine aan uw behoeften .