Hoe om te gaan met de Weight Loss Plateau

Een gewichtsverlies plateau optreedt wanneer de calorieën je in balans met de calorieën je verbruikt . Hoewel u misschien niet veranderd uw dieet en lichaamsbeweging routine , u stopt met het verliezen van gewicht . Dit kan gebeuren omdat als je verliest gewicht , minder calorieën nodig zijn om dat gewicht te behouden . Daarnaast kan uw lichaam aan te passen aan uw lichamelijke activiteit routine . Hoewel een plateau frustrerend kan zijn , zijn er verschillende dingen die je kunt doen om te beginnen met afvallen weer . Instructies
1

Evalueer uw huidige dieet en lichaamsbeweging routine . Zorg ervoor dat u niet per ongeluk gestart om meer calorieën te verbruiken of verminderde lichamelijke activiteit . Het ontspannen van de eten en lichaamsbeweging die u in staat om gewicht te verliezen in eerste instantie kan vaak voorkomen als u dichter bij uw gewicht - verlies doel bewegen .

Eet Pagina 2 vaker . Meerdere kleinere maaltijden zal uw stofwisseling op gang te houden tegen een hoger tarief dan drie grotere maaltijden . Plan om ongeveer elke 3 uur te eten door het hebben van 5-6 kleine maaltijden of drie kleine maaltijden en twee snacks .

Heb
3 spierversterkende activiteiten . Omdat spieren verbrandt meer calorieën dan vet , het verhogen van uw spiermassa zal helpen compenseren een verlaagde stofwisseling die kunnen voortvloeien uit diëten en gewichtsverlies . Doen lichaamsgewicht oefeningen zoals squats , lunges en push- ups . Voeren oefeningen zoals biceps curls en triceps smeergeld weerstand banden of dumbbells voor een meer intensieve training .
4

Varieer het volume en de intensiteit van uw oefening . Wanneer u dezelfde activiteit doen over en , je spieren aan te passen door steeds efficiënter . Om spieren hypertrofie of toename in grootte , moeten zij worden overbelast . Probeer het toevoegen van interval training of circuit training om je workouts .