Hoe om te onthouden Plateau

Wanneer u gewicht eerder hebt verloren , je weet dat er komt een moment dat je lichaam gewoon niet willen blijven verliezen van gewicht. Dit staat bekend als de gevreesde gewichtsverlies plateau . Terwijl u kan doen dezelfde activiteiten en het eten van hetzelfde voedsel dat je deed toen je begon het verliezen van gewicht , merk je dat onlangs je lichaam meer van een strijd om vast te houden aan het gewicht u wilt verliezen ophangen . Om te bepalen of u last heeft een echte gewichtsverlies plateau of je bent gewoon het slachtoffer te worden arme diëten en gewichtsverlies technieken , moet je eerst leren hoe je goed te identificeren een gewichtsverlies plateau . Wat je nodig hebt
Gewichtsverlies dagboek en pen of potlood en Schaal
Doek meetlint
Toon meer instructies
1

Houd een gewichtsverlies journal . Schrijf alles op wat je eet en drinkt , maar ook hoeveel beweging je elke dag doen . Het is eenvoudig om elk klein calorie je verbruikt op een dagelijkse basis te verliezen. Het schrijven van alles zal niet alleen helpen u bijhouden van calorieën je anders misschien vergeten , maar ook houden u verantwoordelijk . Gebruik dit als uitgangspunt als je begint te merken dat je lichaam geen gewicht verliest in hetzelfde tempo als het ooit was . Kopen van 2

Besteed aandacht aan hoeveel je zweet als je sport . Terwijl zweten is niet essentieel om calorieën te verbranden , is het u laten weten hoe hard je lichaam werkt . Als u merkt dat de oefening die u meestal uit te voeren wordt steeds gemakkelijker voor u , is het tijd om een meer veeleisende oefening routine te introduceren in de mix . Wanneer een oefening wordt te gemakkelijk uit te voeren , betekent dit dat je lichaam niet meer wordt uitgedaagd genoeg of branderig evenveel calorieën als het ooit was .
3

Zo veel mogelijk proberen en bijhouden hoeveel calorieën je verbrandt tijdens het uitvoeren van de oefening . Ook herinneren als je zijn te oefenen voor dezelfde duur elke dag of wanneer u hebt geprobeerd een nieuwe oefening routine . Elk van deze factoren kan een directe invloed op hoeveel gewicht je verliest . Nogmaals, schrijf alles op ! Door het creëren van een schriftelijke vastlegging van uw oefeningen , kunt u gemakkelijker bepaalde trends of patronen die kunnen helpen bij het identificeren van een mogelijke plateau identificeren .
4

Weeg jezelf elke week en noteer het gewicht in je dagboek . Vergeet niet om altijd jezelf te wegen in de ochtend , zodra je wakker wordt. Dit wordt beschouwd als de optimale tijd om echte resultaten te krijgen , want later op de dag is wanneer mensen de neiging om gewichtstoename te wijten aan een toevloed van voedsel en vloeistoffen in het lichaam.
5

Take metingen. Gebruik een doek meetlint om metingen van je lichaam elke week . Neem metingen van uw buste lijn , taille , heup hoog en lage heup. Opmerking deze metingen in je dagboek . Het meten van jezelf is belangrijk omdat het mogelijk is om centimeters te verliezen zonder het verliezen van gewicht .
6

Vergelijk de nummers. Wanneer uw gewicht , verbruikte calorieën en het aantal verbrande calorieën blijven hetzelfde maar u merkt dat u niet te verliezen meer gewicht , betekent dit dat je lichaam ervaart een gewichtsverlies plateau .